Тренировка №0. Укрепляем связки плеча

Статодинамическая работа для укрепления связочного аппарата.

Делаем небыстро, на короткой амплитуде. Доводим до жжения целевую мышцу и на этом ощущении делаем еще 10-15 повторений.

Тренировка №1. Укрепляем мышцы кора

У каждого упражнения даны несколько уровней сложности.
Выбирайте наиболее подходящий вам уровень сложности, чтобы можно было качественно сделать 10-15 повторений.

I Упражнение. Скручивания

II Упражнение. Лодочка

III Упражнение. Боковая планка

IV Упражнение. Косые скручивания

V Упражнение. Планка

VI Упражнение. Боковые скручивания

Тренировка №2. Круговая

У каждого упражнения даны несколько уровней сложности.
Выбирайте наиболее подходящий вам уровень, чтобы можно было качественно сделать 10-15 повторений.

3-4 круга по 10-15 повторений каждого упражнения. Отдых между кругами 1 минута.

I Упражнение. Скалолаз

II Упражнение. Отжимания с широкой постановкой рук

III Упражнение. Отжимания на трицепс

IV Упражнение. Отжимание на дельты/Волна

V Упражнение. Обратная планка

VI Упражнение. Взрыв трицепса

VII Упражнение. Отжимания с узкой постановкой рук

VIII Упражнение. Домик

Тренировка №3. Круговая с резиной

Упражнения разбиты на категории. В этой тренировке нет разбивки на уровни сложности. нужно делать все)
8-10 качественных амплитудных повторений КАЖДОГО упражнения.

3-4 круга. Отдых между сериями 2 минуты.

I Упражнение. Сгибание на бицепс

II Упражнение. Жим резины

III Упражнение. Тяга резины

IV Упражнение. Имитация гребка и пуловеры

V Упражнение. Жим резины стоя

Тренировка №4. Тренировка на ноги

Упражнения разбиты по сложности выполнения.
Рекомендуем делать данные серии в режиме 30 секунд работы + 30 секунд отдыха

3-4 круга. Отдых между сериями 1 минута.
Включите любимую музыку и кайфуйте 🙂

I Упражнение. Приседания

II Упражнение. Приседания + Стрелка

III Упражнение. Приседания + Выпрыгивание + Стрелка

IV Упражнение. Зашагивания

V Упражнение. Jumping Jack

VI Упражнение. Выпады

VII Упражнение. Румынская тяга

VIII Упражнение. Три угла