Статодинамическая работа для укрепления связочного аппарата.
Делаем небыстро, на короткой амплитуде. Доводим до жжения целевую мышцу и на этом ощущении делаем еще 10-15 повторений.
Тренировка №1. Укрепляем мышцы кора
У каждого упражнения даны несколько уровней сложности. Выбирайте наиболее подходящий вам уровень сложности, чтобы можно было качественно сделать 10-15 повторений.
I Упражнение. Скручивания
II Упражнение. Лодочка
III Упражнение. Боковая планка
IV Упражнение. Косые скручивания
V Упражнение. Планка
VI Упражнение. Боковые скручивания
Тренировка №2. Круговая
У каждого упражнения даны несколько уровней сложности. Выбирайте наиболее подходящий вам уровень, чтобы можно было качественно сделать 10-15 повторений.
3-4 круга по 10-15 повторений каждого упражнения. Отдых между кругами 1 минута.
I Упражнение. Скалолаз
II Упражнение. Отжимания с широкой постановкой рук
III Упражнение. Отжимания на трицепс
IV Упражнение. Отжимание на дельты/Волна
V Упражнение. Обратная планка
VI Упражнение. Взрыв трицепса
VII Упражнение. Отжимания с узкой постановкой рук
VIII Упражнение. Домик
Тренировка №3. Круговая с резиной
Упражнения разбиты на категории. В этой тренировке нет разбивки на уровни сложности. нужно делать все) 8-10 качественных амплитудных повторений КАЖДОГО упражнения.
3-4 круга. Отдых между сериями 2 минуты.
I Упражнение. Сгибание на бицепс
II Упражнение. Жим резины
III Упражнение. Тяга резины
IV Упражнение. Имитация гребка и пуловеры
V Упражнение. Жим резины стоя
Тренировка №4. Тренировка на ноги
Упражнения разбиты по сложности выполнения. Рекомендуем делать данные серии в режиме 30 секунд работы + 30 секунд отдыха
3-4 круга. Отдых между сериями 1 минута. Включите любимую музыку и кайфуйте 🙂
I Упражнение. Приседания
II Упражнение. Приседания + Стрелка
III Упражнение. Приседания + Выпрыгивание + Стрелка