Старты и повороты, применяемые при преодолении соревновательной дистанции кролем на груди

В данном посте рассмотрим следующие вопросы:

1.Что в правилах ФИНА регламентируется в действиях спортсмена при старте в плавании вольным стилем?

2. Основные фазы, на которые целесообразно разделить поворот в плавании кролем на груди.

3. Сколько метров после поворота разрешается спортсмену скользить под водой, не нарушая правила соревнований?

4. Способствует ли активная работа руками во время выполнения поворота в кроле на груди более быстрому вращению тела около бортика бассейна?

5. Какие упражнения из спортивной гимнастики целесообразно применять при обучении повороту в плавании кролем на груди?

6. Что в правилах ФИНА регламентируется в действиях спортсмена при повороте в плавании вольным стилем?

7. Для чего в правилах соревнований было введено ограничение на преодоление отрезков дистанции под водой?


Пункт 4.1 правил ФИНА: «Старт в заплывах вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплексным плаванием осуществляется прыжком со стартовой тумбочки. После длинного свистка рефери (п. 2.1.5) пловцы должны встать на стартовую тумбочку и остаться там. По команде стартера “на старт” они немедленно принимают стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на переднюю часть стартовой тумбочки. Положение рук не регламентируется. Когда пловцы примут неподвижное положение, стартер должен дать стартовый сигнал».

В методических рекомендациях по выполнению норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО при проведении испытания в бассейне или специально оборудованных местах на водоемах допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрениеиспытуемого). Своим специальным решением Международная федерация плавания (ФИНА) в 1964 году позволила пловцам, плавающим вольным стилем, выполнять касание стенки бассейна в процессе поворотов любой частью тела.

Рассмотрим технику старта с захватом при плавании кролем. После стартового сигнала действия спортсмена условно делятся на фазы:

• отталкивание с махом руками (прыжок),
• полет,
• вход в воду,
• скольжение под водой с активными движениями ногами,
• выход на поверхность .

Исходное положение

Ноги пловца согнуты в коленных суставах (угол 135–150 градусов), стопы на ширине плеч, пальцы рук захватывают край тумбочки спереди между стопами (или сбоку от них). Голова опущена, дыхание задержано. В этом положении колени пловца оказываются над передним краем тумбочки, плечевой пояс и голова – немного впереди. Тяжесть перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов мгновенно начать стартовые действия.

Основные установки:

1) сохранять устойчивость с помощью опоры руками;

2) внимательно ожидать стартовый сигнал, контролируя звенья тела (кисти рук, колени и т. д.), которые первыми начнут движения.

Отталкивание с махом руками (прыжок). Начало фазы – стартовый сигнал.

Основные действия: спортсмен, надавливая руками на край тумбочки, выводит тело из равновесия, выполняет отталкивание ногами и мах руками и посылает голову, туловище и руки вперед-вверх.

Цель: как можно быстрее выполнить мощный прыжок и послать тело в полет вперед-вверх по оптимальной траектории.

Основные установки:

1) надавливая руками на край тумбочки, выполнить быстрый неглубокий подсед таким образом, чтобы ноги начали отталкивание при угле в коленных суставах около 80–90 градусов;

2) мгновенно начать разгибанием тела в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, с максимальной силой отталкиваясь от тумбочки и резко посылая таз и плечевой пояс вперед и вверх;

3) одновременно выполнить мах руками с ускорением в том же направлении, увеличивая скорость движения плечевого пояса;

4) успеть к моменту отрыва стоп от тумбочки вывести кисти рук дальше вертикали, условно проведенной через плечевой сустав;

5) одновременно вслед за руками послать голову подбородком вперед, а затем опустить ее между руками лицом вниз;

6) завершить отталкивание активным разгибанием ног в голеностопных суставах, закончить к этому моменту полное выпрямление тела, избегать прогиба туловища и держать его оптимально жестким.

Полет. Начало фазы: отрыв ног от тумбочки.

Основные действия: тело вытягивается, напрягается и летит по рациональной траектории;

1) руки направляются вперед, голова занимает положение между руками;

2) затем тело разворачивается руками вперед-вниз, в конце полета ноги немного сгибаются в тазобедренных суставах, руки вытягиваются к точке предполагаемого входа в воду.

Цель: пролететь как можно дальше по рациональной траектории для входа в воду с высокой скоростью и как бы в одну точку.

Положение тела в начале фазы: туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела направлена вперед-вверх под углом 20–30 градусов к

горизонту; прямые руки вытянуты вперед, угол между ними и продольной осью тела равен 40–80 градусов; голова между руками.

Основные установки:

1) вслед за махом руками энергично направить таз вверх;

2) вытянуть руки, направить кисти рук как можно дальше к воображаемой точке входа в воду;

3) зажать голову между руками;

4) во время полета развернуть тело и принять позу для входа в воду под острым углом и как бы в одну точку;

5) немного приподнять ноги в момент касания кистями рук поверхности воды.

Вход в воду. Начало фазы: погружение кистей в воду.

Основные действия: последовательно и как бы в одно отверстие погружаются руки, голова, туловище, бедра, голени, стопы. Пловец, сохраняя обтекаемое положение, регулирует глубину погружения (за счет горизонтального направления вытягивания кистей рук и прогиба туловища в грудной части) и скользит под водой.

Цель: войти в воду с минимальным сопротивлением и минимальной потерей количества движения (скорости).

Положение тела в начале фазы: руки и туловище под углом 30–40 градусов к поверхности воды; голова зажата между руками, ноги немного согнуты в тазобедренных суставах и вытянуты, таз сохраняет высокое положение.

Основные установки:

1) руки вытянуть вперед, держать вместе и оптимально напрячь, направляя тело во время входа как бы в одну точку и под оптимальным углом;

2) ноги поднять и держать их плотно сомкнутыми;

3) за счет прогиба туловища и рационального направления вытягивания рук избегать глубокого погружения;

4) держать кисти вместе и жестко, вытянуть руки вперед до отказа, прикрывая ими голову и туловище от встречного потока воды.

Скольжение под водой с активными движениями ногами. Начало фазы: погружение ног в воду.

Основные действия: пловец выполняет упругие дельфинообразные или кролевые движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения под водой.

Цель: скользить вперед с максимальной скоростью.

Основные установки:

1) держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными кистями (кисть одной руку над кистью другой), регулируя направление и глубину скольжения под водой и прикрывая
руками голову и туловище от встречного потока;

2) активными дельфинообразными движениями ног поддерживать высокую скорость продвижения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем;

3) регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения за счет первого гребка рукой кролем можно было выйти на поверхность для продвижения по дистанции.

Выход на поверхность

Основные действия:

1) выполняется первый гребок рукой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды, ноги выполняют непрерывные движения кролем;

2) голова и плечевой пояс пловца выходят на поверхность, спортсмен смотрит под водой вперед и вниз, дыхание задержано.

Цель: с высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений, выполняемых в ритме шестиударного кроля.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки, плечевой пояс немного выше таза, голова приподнята лицом вперед-вниз, руки вытянуты вперед до отказа, ноги в исходном положении до начала удара вниз левой ногой при первом гребке рукой.

Основные установки:

1) выполнить мощный и по возможности более длинный гребок одной рукой (с акцентом на окончании гребка – отталкивание);

2) послать вперед до отказа другую руку вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять жесткость во всех суставах вытянутой руки (избегать проваливания вниз плечевого пояса и локтя);

3) приподнять немного голову и плечевой пояс для выхода на поверхность за счет первой половины гребка;

4) продолжать энергичные движения ногами в ритме шестиударного кроля (независимо от варианта техники, которая будет использоваться далее на дистанции);

5) завершить гребок рукой вместе с резким ударом ногой;

6) воздержаться от раннего поворота головы для вздоха (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха в первом цикле плавательных движений на поверхности);

7) тотчас после выхода из воды локтя гребковой руки начать гребок другой рукой.

По мнению тренеров Геннадия Турецкого (Россия), Эрнеста Маглишо и Марка Шуберта (США), существует несколько существенных моментов выполнения старта:

• центр тяжести тела пловца находится над передним краем стартовой тумбочки;
• мышцы ног напряжены, чтобы по стартовому сигналу мгновенно включиться в прыжок;
• пловец концентрирует внимание на звеньях тела, которые первыми придут в движение (например на кистях рук, опирающихся пальцами о край тумбочки), а не на том, когда прозвучит стартовый сигнал;
• по сигналу бедра толкают вперед тело спортсмена с силой и быстротой ружейного спускового крючка;
• в момент отрыва ног от тумбочки туловище вытягивается в линию под самым малым углом к поверхности воды;
• тело пловца входит в воду в обтекаемом положении через одно и то же небольшое отверстие, образованное кистями плотно сведенных вместе рук и головой;
• ноги должны быть также плотно соединены и вытянуты;
• при погружении кисти рук меняют положение с дугообразного на горизонтальное, что обеспечивает эффект энергичного выталкивания (выстреливания) тела вперед;
• в воде туловище остается напряженным и обтекаемым и движется по траектории, похожей на торпедную, целесообразно, чтобы кисть одной руки находилась над кистью другой (более сильной руки, которая первой начнет гребок), а большой палец руки, находящейся сверху, запирал край кисти нижней руки во время погружения и скольжения под водой;
• выход на поверхность за счет гребковых движений осуществляется под возможно меньшим углом атаки.

Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

С 1993 года проводятся чемпионаты мира и Европы в 25-метровых бассейнах, где влияние специальных физических качеств и техники прохождения поворотов стало решающим для многих спортсменов, успехи которых можно увидеть только в пред- и послеолимпийские годы, когда соревнования проводятся по короткой воде.

На короткой воде пловцу необходимо выполнить 7 поворотов на дистанции 200 метров и 15 – на четырехсотметровой, что предъявляет высокие требования по развитию специальных физических качеств и координационных способностей спортсмена. Разница в 0,1–0,2 секунды на каждом повороте, которые может выиграть или проиграть спортсмен за счет выполнения этого элемента, при современной плотности результатов в соревнованиях может оказать решающее влияние на распределении медалей или места в сборной.

Плавание является циклическим видом спорта, однако в структуре соревновательной деятельности присутствуют движения ациклического характера – старты и повороты. Ациклические движения имеют большое значение в общем контексте соревновательной деятельности пловца. Так, в зависимости от пола, возраста, спортивной квалификации, роста, весовых данных, зона, относимая к сфере поворота, может находиться в пределах 10–15 метров.

В спортивном плавании все варианты поворотов классифицированы, как открытые – обыкновенные и маятниковые, так и закрытые – обыкновенные, перекидные, кувырком.

Один из популярных вариантов поворотов без касания рукой стенки совершается так: пловец выполняет вращение вокруг нескольких осей тела одновременно, не доплыв до стенки 0,5–1,5 м. После вращения
спортсмен устанавливает ноги на стенку бассейна и отталкивается в положении на боку. В положение на грудь он переходит в процессе скольжения.

Большего эффекта при повороте в кроле можно достигнуть за счет использования отталкивания с последующим гребком двумя руками, как в дельфине, вместо традиционного – одной рукой при вытянутой другой. На выполнение поворота затрачивается время от 0,6 до 0,8 секунды.

Совершенствовать технику выполнения поворотов следует в начале занятий, когда пловец еще не утомлен, обращая внимание на отдельные элементы их выполнения и рассматривая повороты как переход от циклического движения к ациклическому. В частности, толчок не должен быть резким и коротким, пловец постепенно увеличивает силу отталкивания от бортика бассейна, причем запрокинутая назад голова может увеличить силу сопротивления воды на 35 %, а если она направлена вперед, то возможно увеличение сопротивления до 15 %.

Цель фазы разворота – выполнить вращение в кратчайшее время. Задачи, стоящие перед спортсменом при выполнении этой фазы:

1) определить оптимальное расстояние от стенки для начала поворота;

2) использовать инерцию движения туловища при вращении;

3) увеличить скорость продвижения таза вперед;

4) уменьшить сопротивление при вращении;

5) принять оптимальное положение для последующего отталкивания. Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение последовательных циклов движения без изменения их темпа.

Фаза вращения происходит в плотной группировке, что способствует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость выполнения этой фазы зависит от радиуса и момента вращения. Чем меньше радиус, тем быстрее будет завершен поворот, а радиус вращения определяется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этому движению оказывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком.

Эффективность фазы отталкивания обусловлена уровнем развития скоростно-силовых возможностей спортсмена. От направления толчка и силы отталкивания зависят расстояние и скорость скольжения, эффективность последующих фаз. Резкое (мгновенное) возрастание скорости приводит к возрастанию дополнительного сопротивления, которое зависит от многих факторов, в том числе от массы тела, массы воды, приведенной в движение, от времени, в течение которого происходит перепад скоростей от минимальной до максимальной. Толчок должен быть не резким и коротким, а оптимальным по времени, с все возрастающим усилием до момента отрыва ног от стенки. Слишком низкое или высокое положение ног приведет при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды. При этом сила толчка может достигать 150 кг, а скорость отталкивания – до 3 м/с.

Для обучения поворотам выделяются имитационные упражнения на суше и упражнения в воде. Их основу составляют упражнения из различных сложнокоординационных видов спорта, которые были адаптированы для использования в спортивном плавании.

Анализ структуры поворота свидетельствует о значительном разнообразии в представлениях о его рациональном выполнении. На сегодняшний день у практиков и теоретиков плавания существуют различные мнения в отношении терминологии и фазовой структуры поворота.

Так, например, авторы не придерживаются единой терминологии.

Скоростной поворот, где спортсмен выполняет вращения вокруг поперечной и продольной осей тела на 180° без касания рукой стенки бассейна, называют то кувырком, то сальто. Сальто – поворот в воздухе через голову при прыжке. Кувырок – вращение с последовательным касанием опорной поверхности частями тела и выполняется обычно переворачиванием через голову. Таким образом, ни та ни другая формулировка не раскрывает сути движений пловца у поворотной стенки бассейна.

Далее сформулированы замечания по технике так называемого скоростного поворота. Рекомендации сгруппированы по фазам, выделяемым в сложившейся практике плавания.

В фазе вращения рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1) осуществляя вращение с помощью гребковых движений руками, спортсмен теряет время и расходует энергию на выполнение этих движений;

2) начиная вращение на расстоянии 10–17 см от стенки бассейна, пловец рискует не успеть совершить группировку и удариться о стенку;

3) совершая вращение на расстоянии до 1,0 м от стенки и выполняя движение ногами с захлестом, ускорением, спортсмен после вращения вокруг поперечной оси тела приходит в исходное положение перед отталкиванием на прямые ноги и вынужден ожидать, когда его тело по инерции приблизится к стенке. Такое выполнение вращения предполагает большую потерю времени за счет ожидания содействия инерционных сил;

4) при активном движении ногами по воздуху спортсмен вынужден во время вращения разгруппироваться – захлест ногами совершается за счет быстрого сокращения задних групп мышц шеи, спины, ягодиц и задней поверхности бедер. В безопорном положении, в котором находится пловец, любое движение нижними конечностями тут же вызывает встречное движение плечевого пояса и головы. Благодаря большой плотности водной среды это движение менее заметно, но пловец все же разгруппировывается, и вращение вокруг поперечной оси тела замедляется. Активный хлест ногами не содействует ускорению вращения вокруг поперечной оси тела.

Акценты при выполнении фазы отталкивания:

1) совершая отталкивание под острым углом к поверхности, спортсмен очень быстро всплывает на поверхность, и эффективность сильного отталкивания сводится к минимуму по сравнению со скольжением в воде. Выполняя отталкивание в глубину, пловец вынужден удлинить путь движения тела и, в конечном итоге, соревновательную дистанцию;

2) прежде чем оттолкнуться от стенки бассейна, спортсмен ставит на нее ноги. Постановку ног на стенку бассейна ступнями или пятками следует считать серьезным недостатком в технике выполнения поворота;

3) для проплывания дистанции пловцу в процессе поворота необходимо совершить вращение вокруг продольной оси тела в положение на грудь. Пловец, совершая вращение вокруг продольной оси во время отталкивания, заведомо ослабляет силу толчка от стенки бассейна и смещается в сторону от точки отталкивания. Одним из недостатков выполнения вращения вокруг продольной оси тела является поворот с помощью гребкового движения руками. Несомненно, в данном случае происходит большая потеря общего времени проплывания дистанции и, кроме того, приходится принимать во внимание энергетические затраты на выполнение гребковых движений руками для вращения тела;

4) выведение рук в обтекаемое положение в процессе отталкивания или до его начала также является серьезным недостатком в технике поворота.

В фазе скольжения любое изменение положения частей тела в водной среде влияет на гидродинамическое сопротивление пловца –
поднимание головы, разведение рук врозь, а также положение тела под углом атаки.
В результате – уменьшение скорости продвижения вперед. Кроме того, поднимание головы содействует опусканию ног и напряжению мышц шеи и плечевого пояса. Улучшение обтекаемого положения тела в воде – это один из путей повышения скорости продвижения вперед.

Подводя итоги анализа техники выполнения наиболее распространенных в спортивной практике скоростных поворотов, приведем следующие краткие рекомендации. По фазам выполнения они выглядят так:

1) в подготовительной фазе поднимание головы во время подплывания для ориентировки и расчета расстояния до стенки, чтобы вовремя начать вращение вокруг поперечной оси тела. Поднимание головы влечет за собой погружение ног и тем самым увеличение сопротивления движению тела; увеличение угла атаки до 9° вследствие поднимания головы до угла 39°; несвоевременное начало подготовительных движений перед поворотом (раннее окончание гребковых движений руками и ногами); выполнение наплыва из-за раннего окончания гребковых движений;

2) в фазе вращения вокруг поперечной оси тела характерными ошибками являются раннее начало вращательных движений; медленное начало вращательных движений; поэтапное начало вращательных движений (опускание подбородка на грудь с гребковым движением рукой и в дальнейшем сгибание ног в тазобедренных суставах), в связи с чем поступательное движение тела только частично переходит во вращательное, и то с помощью гребкового движения рукой книзу; движение тазом и ногами с захлестом над водой к стенке бассейна, что задерживает вращение спортсмена; раннее начало разгруппировки (поднимание головы) также способствует задержке вращения, так как увеличивается радиус вращения, а в результате этого и сопротивление водной среды продвижению тела; использование гребковых движений руками специально для продолжения вращения тела;

3) в фазе вращения вокруг продольной оси тела следует признать ошибкой применение гребковых движений руками для выполнения вращений;
движение ногами с захлестом, которое вызывает ударное воздействие на стенку бассейна, что задерживает продвижение тела, а в некоторых случаях отбрасывает пловца от поворотной стенки до совершения отталкивания;
ориентировка тела по отношению к дорожке и поверхности воды с помощью гребковых движений руками;
подседание перед выполнением отталкивания;
подседание за счетгребковых движений руками;
выполнение сопутствующих движений;
постановка ног ступнями, что задерживает быстрое выполнение отталкивания;

4) при толчке ногами возможно отталкивание под некоторым углом к направлению движения (в горизонтальной плоскости);
слабое выполнение отталкивания в нужном направлении;
слабая специальная физическая подготовленность пловца;
неверное исходное положение перед отталкиванием – нерациональные межсуставные углы;

5) в заключительной фазе выполняется скольжение в необтекаемом положении – голова приподнята, руки вытянуты на ширине плеч, туловище прогнуто;
использование скольжения в качестве отдыха в соответствии с рекомендациями в литературе;
позднее начало гребковых движений, что связано, очевидно, с отдыхом спортсменов в процессе поворота.

Успешное овладение техникой выполнения поворотов зависит от координационных способностей и физической подготовленности пловца. Это обусловливает длительность периода обучения и дозировку тренировочных упражнений.

Для успешного усвоения техники поворота необходимо иметь следующий инвентарь и оборудование:

1) гимнастические маты;
2) поролоновые маты;
3) батут;
4) поролоновую яму;
5) подкидной мостик;
6) гимнастическую скамейку;
7) тумбу высотой 30–40 см

В процессе обучения технике выполнения скоростного поворота можно выделить три основных периода освоения этого элемента.

Первый период заключается в освоении техники входа во вращение тела вокруг поперечной оси. При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими педагогическими требованиями:

1) руки вместе в обтекаемом положении;
2) спина округлена, голова опущена на грудь.

Второй период состоит в изучении техники вращения тела вокруг поперечной и продольной осей и предусматривает изучение и приход в исходное положение тела для отталкивания от стенки бассейна. Педагогические требования:

1) движение вращения тела вокруг поперечной оси на 180° без остановки;
2) активное движение ногами со сгибанием в коленных суставах;
3) движение головы и плечевого пояса в сторону вращения вокруг продольной оси с опусканием головы на грудь;
4) для нахождения своей стороны вращения необходимо предложить каждому занимающемуся повернуться вокруг продольной оси тела во время подскока на месте из исходного положения «стойка, руки вверху» (обтекаемое положение). Обычно выполняют вращение в удобную для них сторону.

Третий период предусматривает овладение элементами завершения поворота в водной среде. Критерием успешности завершения является эффективность отталкивания. Особенности выполнения состоят в том, что перед отталкиванием от стенки пловец находится в положении на груди, тело спортсмена в обтекаемом положении, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах (положение группировки).

Научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:

Сайт: Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!