Для чего нужны плавательные упражнения?
Что представляют собой плавательные упражнения?
Положение тела
Перемещаясь по земле, человек чувствует себя комфортно и естественно: мы отрегулировали вертикальный баланс при ходьбе. Чтобы стать хорошим пловцом, нужно так же комфортно и естественно чувствовать себя в воде. То есть необходимо отрегулировать горизонтальный баланс тела - или умение держаться на воде. Точно так же, как мы умеем перемещать свой вес вперед и из стороны в сторону, чтобы лучше и легче справляться с определенными заданиями на суше, мы должны научиться этому умению и в воде.
Умение хорошо держаться на воде является определяющим в процессе обучения эффективному плаванию. Мышцы спины и живота - это опора, позволяющая нам стоять вертикально. Они же не менее важны для того, чтобы правильно держаться на воде. Хорошим подспорьем для начинающих пловцов является особое внимание, уделяемое изучению того, как сделать живот устойчивым в воде. Развив это умение, пловец сможет контролировать свое положение на воде. Оно позволяет уменьшить торможение, усилить «чувство воды» и увеличить доступ к дополнительной энергии. А еще оно помогает ощутить важное чувство «скольжения с горки».
Умение хорошо держаться на воде является определяющим в процессе обучения эффективному плаванию. Мышцы спины и живота - это опора, позволяющая нам стоять вертикально. Они же не менее важны для того, чтобы правильно держаться на воде. Хорошим подспорьем для начинающих пловцов является особое внимание, уделяемое изучению того, как сделать живот устойчивым в воде. Развив это умение, пловец сможет контролировать свое положение на воде. Оно позволяет уменьшить торможение, усилить «чувство воды» и увеличить доступ к дополнительной энергии. А еще оно помогает ощутить важное чувство «скольжения с горки».
Толчковые движения ног
Функция ног в процессе плавания состоит в создании импульса движения вперед, ритма, а также противовеса другим движениям. Крупные мышцы ног потребляют большое количество кислорода. Поэтому целесообразно развивать хорошие навыки толчковых движений ими. Пловцы должны стремиться отрабатывать как продуктивный, так и рациональный толчки. Первый снижает нагрузку при движении верхней части тела. Второй же - экономичен в плане расходования энергии. И хотя результатом толчков является улучшенное движение ног в воде, это не должно стать главным объектом внимания. Их следует применять только для перемещения вперед, а не для исправления недостатков держания на воде. Правильные толчковые движения предполагают, что пловец расслабил ноги и лодыжки, двигается плавно и, помимо всего прочего, удерживает ногами связь с водой.
Гребки руками
Силовую часть гребковых движений рук (или того, что делают руки под водой для переноса тела вперед) следует разграничить с учетом трех измерений - длины, ширины и глубины. Хотя траектория движения рук специфична для каждого вида гребка, они выполняют три базовые функции во всех из них. Руки - это главный инструмент для максимального увеличения длины гребка. Ведь более длинные гребки означают меньшее их количество. А это, в свою очередь, означает меньшее количество затраченной на преодоление определенной дистанции энергии. Руки также помогают перемещать тело вперед - к месту назначения.
Используя загребающие или широкие движения рук, за счет гребка можно увеличить скорость каждого отдельного движения. Самым главным здесь является расположение рук таким образом, чтобы кисти могли максимально чувствовать воду. Тогда они пользуются ею как рукояткой. Умея надежно держаться на воде, пловец может наилучшим образом перемещать свое тело вперед мимо условной точки фиксирования рук.
Используя загребающие или широкие движения рук, за счет гребка можно увеличить скорость каждого отдельного движения. Самым главным здесь является расположение рук таким образом, чтобы кисти могли максимально чувствовать воду. Тогда они пользуются ею как рукояткой. Умея надежно держаться на воде, пловец может наилучшим образом перемещать свое тело вперед мимо условной точки фиксирования рук.
Восстановление сил
Стадия восстановления следует за гребком руки под водой - при возвращении предплечья вперед, к начальной точке движения следующего гребка. Во всех видах плавания (за исключением брасса) период восстановления - это та фаза, когда руки спортсмена могут отдыхать ежесекундно. Умение расслабляться в такие моменты - важный компонент развития навыков наиболее экономичного стиля плавания. Зачастую тренеры забывают следить за отработкой этой фазы, определяющей эффективность плавания. А ведь это упущение может привести к формированию неправильного навыка гребка, что в дальнейшем потребует постоянной его корректировки, отвлекающей внимание от движения корпуса. Выверенная фаза восстановления - это и отличная превентивная мера против возникновения болей и травм в чувствительной плечевой зоне. Наконец, правильная, расслабленная фаза восстановления сглаживает всю траекторию движения руки. И хотя сама по себе она не способствует перемещению, по своей природе эта фаза связана с другими плавательными движениями.
Дыхание
Восполнение запасов кислорода является неотъемлемой частью любого вида спорта. Но в плавании с этим существуют определенные трудности. Поэтому процесс дыхания является в этом виде спорта главнейшим аспектом техники. Чтобы максимально подпитывать кислородом свое тело, пловцы должны научиться дышать ритмично. Кроме того, им необходимо учиться вдыхать и выдыхать за время одного гребка - чтобы избежать прерывания поступательного движения вперед. В целом, рассчитав время вдоха в фазе восстановления и выдоха - в силовой, можно добиться идеального для максимально быстрого движения вперед процесса дыхания, избежав трудностей торможения в воде.
Кроме того, такой расчет делает выдох частью гребка, для которого необходимо максимальное напряжение. Поэтому, как и в других видах спорта и в жизни в целом, пловец может скопить больше энергии, выталкивая воздух во время приложения физических усилий. Некоторые специалисты убеждены, что ритм плавания, фактически, должен определяться природным ритмом дыхания человека. Подобная теория делает процесс дыхания ключевым моментом, определяющим наиболее эффективную скорость, длину гребка и выбранную тактику. Плывете ли вы 50 метров или милю, техника дыхания является определяющим фактором вашей способности лучше перемещаться в воде.
Кроме того, такой расчет делает выдох частью гребка, для которого необходимо максимальное напряжение. Поэтому, как и в других видах спорта и в жизни в целом, пловец может скопить больше энергии, выталкивая воздух во время приложения физических усилий. Некоторые специалисты убеждены, что ритм плавания, фактически, должен определяться природным ритмом дыхания человека. Подобная теория делает процесс дыхания ключевым моментом, определяющим наиболее эффективную скорость, длину гребка и выбранную тактику. Плывете ли вы 50 метров или милю, техника дыхания является определяющим фактором вашей способности лучше перемещаться в воде.
Рычаг
Хотя люди пользуются своими конечностями для того, чтобы отталкиваться от воды, необходимую для этого энергию они получают от мышц живота. Как мотор, расположенный в центре вентилятора, раскручивает лопасти, так живот выполняет подобную функцию у пловца. Эта сконцентрированная в области пресса сила имеется у спортсменов, занимающихся атлетикой. Понаблюдайте за подающим игроком в бейсболе, готовящимся бросить мяч. Да, он делает это рукой. Но обратите внимание на его бедра и плечи, отвернутые перед броском в сторону. Когда рука отпускает мяч, одноименные бедро и плечо резко уходят вперед. И бросок производится именно за счет мышц пресса. Подобное использование живота в качестве рычага можно наблюдать при игре с битой, в гольфе, боксе, фигурном катании и других видах спорта.
Кроме того, во время плавания в качестве рычагов выступают и конечности. Для достижения нужной балансировки тела следует научиться делать так, чтобы суставы - особенно локти и колени - в воде были устойчивыми. Последите за рыбами. У них нет локтей и колен. Если мы хотим плавать как рыбы, необходимо уметь сбалансированно работать суставами и не позволять, чтобы они вывели из строя или ослабили наши рычаги.
Кроме того, во время плавания в качестве рычагов выступают и конечности. Для достижения нужной балансировки тела следует научиться делать так, чтобы суставы - особенно локти и колени - в воде были устойчивыми. Последите за рыбами. У них нет локтей и колен. Если мы хотим плавать как рыбы, необходимо уметь сбалансированно работать суставами и не позволять, чтобы они вывели из строя или ослабили наши рычаги.
Координация
Многочисленные движения, составляющие процесс плавания, являются отдельными частями мозаики, которая - если сложить ее правильно - создает плавное, грациозное и мощное движение вперед. При этом каждое действие имеет свою цель, и каждое определенным образом связано со всеми другими.
И хотя работа над каждым отдельным движением является важным моментом, их объединение в единое гармоничное целое и есть суть эффективной техники плавания. Нужно учиться объединять толчковые движения ног с действиями рук - причем, не в качестве простого дополнения. Следует учиться делать вдох и выдох в рамках одного цикла так, чтобы они не прерывали поступательного движения вперед. Необходимо учиться сознательно использовать правильное положение тела, чтобы добиться нужной балансировки, которая влияет на действия рук, фазу восстановления, дыхание и толчковые движения ног.
Эффективное плавание - это всегда скоординированное действие. Следует уметь вычислять время каждого движения так, чтобы оно дополняло другие элементы гребка, а не мешало им. Нужно стремиться улучшать свои слабые места и с выгодой использовать сильные. Все это следует делать с одной целью: двигаться в воде с наименьшими усилиями, сохраняя при этом максимально возможную скорость и преодолевая наибольшее расстояние.
И хотя работа над каждым отдельным движением является важным моментом, их объединение в единое гармоничное целое и есть суть эффективной техники плавания. Нужно учиться объединять толчковые движения ног с действиями рук - причем, не в качестве простого дополнения. Следует учиться делать вдох и выдох в рамках одного цикла так, чтобы они не прерывали поступательного движения вперед. Необходимо учиться сознательно использовать правильное положение тела, чтобы добиться нужной балансировки, которая влияет на действия рук, фазу восстановления, дыхание и толчковые движения ног.
Эффективное плавание - это всегда скоординированное действие. Следует уметь вычислять время каждого движения так, чтобы оно дополняло другие элементы гребка, а не мешало им. Нужно стремиться улучшать свои слабые места и с выгодой использовать сильные. Все это следует делать с одной целью: двигаться в воде с наименьшими усилиями, сохраняя при этом максимально возможную скорость и преодолевая наибольшее расстояние.
Узнать подробнее и записаться на занятия в школу плавания :
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
В школе плавания Сильвер Свим мы обучаем с нуля, работаем над техникой плавания и совершенствованием техники плавания кроля.
На групповых занятиях под руководством тренера ученики выполняют упражнения, направленные на совершенствование базовых составляющих спортивной техники кроля:
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
В школе плавания Сильвер Свим мы обучаем с нуля, работаем над техникой плавания и совершенствованием техники плавания кроля.
На групповых занятиях под руководством тренера ученики выполняют упражнения, направленные на совершенствование базовых составляющих спортивной техники кроля:
- оптимизации положения тела;
- совершенствованию гребка;
- улучшению техники движений ног;
- улучшению техники спринтерского плавания;
- улучшению техники дыхания;
- совершенствованию координации движений рук, ног и дыхания;
- совершенствованию старта;
- совершенствованию поворота.
