Рассмотрим два эффективных упражнения, которые помогут пловцу научиться выполнять мощный гребок. Хотя эти упражнения и включают некоторые элементы упражнений для тренировки движений руками, которые я рекомендовал ранее в целом описываемые здесь гребковые движения совершенно иные.
Предлагаемые ниже упражнения следует выполнять с использованием плавательных средств для поддержания ног на поверхности воды. Обучение пловца созданию движущей силы с помощью рук происходит эффективнее, если он не использует для этой цели ноги.
Предлагаемые ниже упражнения следует выполнять с использованием плавательных средств для поддержания ног на поверхности воды. Обучение пловца созданию движущей силы с помощью рук происходит эффективнее, если он не использует для этой цели ноги.
УВЕЛИЧЕННЫЙ ГРЕБОК, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ
Цель этого упражнения — тренировка выполнения движения внутрь, используемого при плавании брассом, кролем на груди и баттерфляем.
На рисунке выше показана механика выполнения движений. Исходное положение — лежа лицом вниз в
воде, руки вытянуты вперед за головой (рис. а), пловец медленно и плавно перемещает руки в положение для захвата (рис. б). Обратите внимание на то, что руки пловца согнуты в локтях, а плечи, предплечья и кисть при выполнении захвата повернуты назад. В положении для захвата пловец должен замедлить движения и убедиться, что руки находятся в правильном положении.
Затем он должен быстро и с усилием отвести руки наружу, назад и внутрь до момента, когда плечо не приблизится к грудной клетке, а кисть не окажется под туловищем (рис. в). После завершения основной фазы гребка пловец должен мягко и плавно вывести руки вперед в исходное положение и повторить движение. Дыхание пловца должно быть таким же, как и при плавании брассом, либо периодическим, если пловец хочет видеть движение рук под водой во время части гребков.
воде, руки вытянуты вперед за головой (рис. а), пловец медленно и плавно перемещает руки в положение для захвата (рис. б). Обратите внимание на то, что руки пловца согнуты в локтях, а плечи, предплечья и кисть при выполнении захвата повернуты назад. В положении для захвата пловец должен замедлить движения и убедиться, что руки находятся в правильном положении.
Затем он должен быстро и с усилием отвести руки наружу, назад и внутрь до момента, когда плечо не приблизится к грудной клетке, а кисть не окажется под туловищем (рис. в). После завершения основной фазы гребка пловец должен мягко и плавно вывести руки вперед в исходное положение и повторить движение. Дыхание пловца должно быть таким же, как и при плавании брассом, либо периодическим, если пловец хочет видеть движение рук под водой во время части гребков.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДВИЖЕНИЙ РУКАМИ ВВЕРХ
Как видно из названия этого упражнения, его используют для обучения пловца движениям
руками вверх при плавании кролем на груди и баттерфляем. На рисунке ниже пловец показан в
начале и в конце движения руками, используемого в этом упражнении.
Лежа в воде лицом вниз, пловец начинает выполнение упражнения из положения после движения внутрь: руки согнуты под углом около 90°, локти отведены назад к груди, кисти вместе под туловищем (рис. а). Из этого положения пловец отталкивает воду назад ладонями и предплечьями обеих рук одновременно, перемещая их наружу и вверх к поверхности воды.
руками вверх при плавании кролем на груди и баттерфляем. На рисунке ниже пловец показан в
начале и в конце движения руками, используемого в этом упражнении.
Лежа в воде лицом вниз, пловец начинает выполнение упражнения из положения после движения внутрь: руки согнуты под углом около 90°, локти отведены назад к груди, кисти вместе под туловищем (рис. а). Из этого положения пловец отталкивает воду назад ладонями и предплечьями обеих рук одновременно, перемещая их наружу и вверх к поверхности воды.
При этом движение руки выполняется только в локтевом суставе и заканчивается, когда уже невозможно сохранять ориентированное назад положение ладони. Это происходит, когда руки достигают передней части бедер (рис. б). В этот момент пловец должен прекратить отталкивание воды, развернуть ладони к бедрам и плавно выдвинуть руки в исходное положение большими пальцами вперед. Дыхание пловца может быть таким же, как при плавании баттерфляем в полной координации движений
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания Silver Swim
Телефон: +7(969) 777-80-00
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
Если у вас остались вопросы, то можно задать вопросы в нашем паблик Telegram канале!
Подпишитесь на Telegram канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Сайт: Школа плавания Silver Swim
Телефон: +7(969) 777-80-00
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
Если у вас остались вопросы, то можно задать вопросы в нашем паблик Telegram канале!
Подпишитесь на Telegram канал, чтобы не пропустить новые публикации.
