Упражнения для обучения гребку руками в кроле

Рассмотрим два эффективных упражнения, которые помогут пловцу научиться выполнять мощный гребок. Хотя эти упражнения и включают некоторые элементы упражнений для тренировки движений руками, которые я рекомендовал ранее в целом описываемые здесь гребковые движения совершенно иные.

Предлагаемые ниже упражнения следует выполнять с использованием плавательных средств для поддержания ног на поверхности воды. Обучение пловца созданию движущей силы с помощью рук происходит эффективнее, если он не использует для этой цели ноги.

Цель этого упражнения — тренировка выполнения движения внутрь, используемого при плавании брассом, кролем на груди и баттерфляем.

На рисунке выше показана механика выполнения движений. Исходное положение — лежа лицом вниз в
воде, руки вытянуты вперед за головой (рис. а), пловец медленно и плавно перемещает руки в положение для захвата (рис. б). Обратите внимание на то, что руки пловца согнуты в локтях, а плечи, предплечья и кисть при выполнении захвата повернуты назад. В положении для захвата пловец должен замедлить движения и убедиться, что руки находятся в правильном положении.

Затем он должен быстро и с усилием отвести руки наружу, назад и внутрь до момента, когда плечо не приблизится к грудной клетке, а кисть не окажется под туловищем (рис. в). После завершения основной фазы гребка пловец должен мягко и плавно вывести руки вперед в исходное положение и повторить движение. Дыхание пловца должно быть таким же, как и при плавании брассом, либо периодическим, если пловец хочет видеть движение рук под водой во время части гребков.

Теория — это важно, но ничто не заменит практику с опытным наставником. Запишитесь на пробное занятие, чтобы преодолеть страх и поставить технику с первого раза.

Как видно из названия этого упражнения, его используют для обучения пловца движениям
руками вверх при плавании кролем на груди и баттерфляем. На рисунке ниже пловец показан в
начале и в конце движения руками, используемого в этом упражнении.
Лежа в воде лицом вниз, пловец начинает выполнение упражнения из положения после движения внутрь: руки согнуты под углом около 90°, локти отведены назад к груди, кисти вместе под туловищем (рис. а). Из этого положения пловец отталкивает воду назад ладонями и предплечьями обеих рук одновременно, перемещая их наружу и вверх к поверхности воды.

При этом движение руки выполняется только в локтевом суставе и заканчивается, когда уже невозможно сохранять ориентированное назад положение ладони. Это происходит, когда руки достигают передней части бедер (рис. б). В этот момент пловец должен прекратить отталкивание воды, развернуть ладони к бедрам и плавно выдвинуть руки в исходное положение большими пальцами вперед. Дыхание пловца может быть таким же, как при плавании баттерфляем в полной координации движений

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания Silver Swim
Телефон: +7(969) 777-80-00
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!

Если у вас остались вопросы, то можно задать вопросы в нашем паблик Telegram канале!
Подпишитесь на Telegram канал, чтобы не пропустить новые публикации.