Блог о плавании

Тренировочный инвентарь пловца: как выбрать и использовать для улучшения техники и результатов

Тренировочный инвентарь пловца: как выбрать и использовать для улучшения техники и результатов

Во время занятий в бассейне пловцы используют специальный инвентарь, с помощью которого можно реализовать различные тренировочные задачи и повысить уровень подготовки. Правильно подобранный инвентарь помогает изолировать группы мышц, улучшить технику движений, увеличить силу и выносливость, а также повысить эффективность тренировок в целом.
Для развития силы и выносливости мышц порой недостаточно лишь плавать: нужны специфические упражнения с приспособлениями, применение которых улучшает эффективность движений. Однако не стоит спешить с их использованием, пока вы не изучите правильную технику движений. Инвентарь — это инструмент для совершенствования, а не замена базовых навыков.
Научиться правильной технике плавания можно в школе Сильвер Свим.
Далее вы узнаете, каким бывает плавательный инвентарь, как его выбирать и для чего он нужен на разных этапах вашей подготовки.

Доска для плавания: работа ног и баланс тела

Спортсмены используют доску для плавания с помощью ног. Держась за нее руками, вы работаете ногами и развиваете такие важные их характеристики, как сила и выносливость. Доска позволяет сосредоточиться исключительно на ударах ногами, не отвлекаясь на движения рук и дыхание. Это способствует формированию мощного и ритмичного толчка ногами, что является основой для любой техники плавания.
Доска для плавания малая
При этом благодаря доске положение тела на поверхности воды достаточно высокое, что помогает совершать движения, необходимые при плавании в полной координации. Хорошую доску удобно держать, она не тонет под давлением рук. При выборе обратите внимание на размер и материал: более крупные доски обеспечивают большую плавучесть, что удобно для начинающих, а легкие и прочные материалы, такие как EVA-пена, гарантируют долговечность и комфорт.

Колобашка: развитие силы рук и плечевого пояса

Купить CONQUEST Колобашка для плавания в Алматы – Магазин на Kaspi.kz
Для плавания с помощью рук пловцы используют специальную 8-образную доску или колобашку. Колобашка зажимается между бедрами, обездвиживая ноги и заставляя вас совершать движения одними руками. Это позволяет развить силу и выносливость плечевого пояса и улучшить эффективность выполнения гребка.

Использование колобашки помогает сконцентрироваться на правильном входе руки в воду, фазах гребка и выходе, что критично для увеличения "чувства воды" и мощности. Также она способствует укреплению мышц кора, поскольку для стабилизации тела приходится задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Плавательные лопатки: повышение мощности и качества гребка

Лопатки помогают развить мощность, выносливость рук и повысить качество совершения гребка. Во время плавания они дают дополнительную нагрузку, что в результате приводит к улучшению силовых показателей и увеличению скорости плавания. Увеличивая площадь поверхности ладони, лопатки заставляют мышцы рук и плеч работать интенсивнее, что способствует их укреплению и адаптации к большим нагрузкам.

Купить лопатки для плавания VORTEX EVOLUTION HAND PADDLE в сети магазинов  Arena: все для плавания
Правильно подобранные лопатки должны оптимально соответствовать форме ладони. Затягивайте их резинки так, чтобы было удобно плавать, не беспокоясь о том, что они могут слететь. Существуют различные типы лопаток: от больших, используемых для развития максимальной силы, до маленьких, пальцевых лопаток, которые улучшают "чувство воды" и помогают оттачивать технику. Начинающим лучше использовать лопатки, которые лишь немного больше ладони, чтобы избежать излишней нагрузки и травм.
В то же время подождите с применением лопаток до тех пор, пока не научитесь выполнять гребковые движения руками технически корректно. В противном случае техника плавания может ухудшиться из-за попыток "протолкнуть" воду силой, а не эффективностью, что может привести к неправильным движениям и даже травмам плечевого сустава.

Трубка для дыхания (Фронтальная трубка): концентрация на технике и развитие легких

С применением плавательной трубки для дыхания можно добиться прогресса сразу в нескольких элементах.

Зачем нужна дыхательная трубка для плавания | Mad Wave
Во-первых, занятия с трубкой помогают развить легкие и увеличить их объем, что позволит вам использовать больше кислорода во время плавания. Тренировки на гипоксию (с ограничением кислорода) или, наоборот, с постоянным доступом к воздуху через трубку, улучшают дыхательную систему пловца, делая ее более эффективной.
Во-вторых, при использовании трубки голова постоянно находится в воде и ее не нужно поднимать для вдоха. Это помогает лучше сконцентрироваться на выполнении гребков и сохранять стабильное, обтекаемое положение тела в воде. Отсутствие ротации головы для вдоха позволяет пловцу полностью сфокусироваться на работе рук, ног и положении корпуса, что особенно полезно для отработки симметрии гребка кролем.

Ласты: развитие силы ног и гибкости стопы

Пловцы часто используют ласты в процессе занятий. Выбор ласт зависит от ваших целей и уровня подготовки.

Короткие ласты

Ласты Training II Rubber
Для тренировок наиболее подходящими считаются короткие ласты, которые незначительно больше стопы. Они помогают спортсмену сохранять привычный темп ногами (словно без ласт), но в то же время нагрузка на мышцы ног увеличивается, показатели силы и выносливости возрастают.

Короткие ласты способствуют развитию гибкости стопы, что невероятно важно в плавании. Гибкая стопа позволяет эффективно "захватывать" и отталкивать воду, создавая мощный толчок. Короткие ласты имитируют сопротивление воды, которое испытывает стопа при правильном движке ногой, улучшая это чувство.

Длинные ласты

Ласты для плавания Mad Wave Pool colour short р.26-29 Green купить по цене  2312 ₽ в интернет-магазине Детский мир
Длинные ласты тоже можно применять в тренировочном процессе, особенно на начальных этапах обучения. Они обеспечивают большую подъемную силу и помогают начинающим пловцам легче держаться на воде и осваивать координацию движений.

Но в отличие от коротких они не позволяют почувствовать такой же ритм движений в воде, как при обычном плавании, и порой чрезмерно нагружают связки голеностопа, растягивая их и приводя к болевым ощущениям. Длинные ласты могут формировать неправильный стереотип движения, когда пловец полагается на их большую площадь, а не на силу собственных мышц и правильную технику.

Дополнительные упражнения и ресурсы

Вы можете ознакомиться с нашими базовыми упражнениями для начинающих пловцов. Данные упражнения хорошо помогает улучшить технику гребка, работу ног, улучшить положение тела в воде при плавании кролем и укрепить мышцы кора. Интеграция тренировочного инвентаря в эти базовые упражнения поможет ускорить прогресс и закрепить правильные двигательные навыки. Экспериментируйте с различными комбинациями инвентаря, чтобы найти оптимальные решения для ваших тренировочных целей.
Если вы хотите улучшить свои плавательные навыки, укрепить здоровье и получить новые впечатления, школа плавания Silver Swim ждет вас!
Обучение плаванию с нуля Полезные советы Техника плавания кролем