Тренировочный инвентарь пловца: как выбрать и использовать для улучшения техники и результатов
Во время занятий в бассейне пловцы используют специальный инвентарь, с помощью которого можно реализовать различные тренировочные задачи и повысить уровень подготовки. Правильно подобранный инвентарь помогает изолировать группы мышц, улучшить технику движений, увеличить силу и выносливость, а также повысить эффективность тренировок в целом.
Для развития силы и выносливости мышц порой недостаточно лишь плавать: нужны специфические упражнения с приспособлениями, применение которых улучшает эффективность движений. Однако не стоит спешить с их использованием, пока вы не изучите правильную технику движений. Инвентарь — это инструмент для совершенствования, а не замена базовых навыков.
Научиться правильной технике плавания можно в школе Сильвер Свим.
Далее вы узнаете, каким бывает плавательный инвентарь, как его выбирать и для чего он нужен на разных этапах вашей подготовки.
Доска для плавания: работа ног и баланс тела
Спортсмены используют доску для плавания с помощью ног. Держась за нее руками, вы работаете ногами и развиваете такие важные их характеристики, как сила и выносливость. Доска позволяет сосредоточиться исключительно на ударах ногами, не отвлекаясь на движения рук и дыхание. Это способствует формированию мощного и ритмичного толчка ногами, что является основой для любой техники плавания.
При этом благодаря доске положение тела на поверхности воды достаточно высокое, что помогает совершать движения, необходимые при плавании в полной координации. Хорошую доску удобно держать, она не тонет под давлением рук. При выборе обратите внимание на размер и материал: более крупные доски обеспечивают большую плавучесть, что удобно для начинающих, а легкие и прочные материалы, такие как EVA-пена, гарантируют долговечность и комфорт.
Колобашка: развитие силы рук и плечевого пояса
Для плавания с помощью рук пловцы используют специальную 8-образную доску или колобашку. Колобашка зажимается между бедрами, обездвиживая ноги и заставляя вас совершать движения одними руками. Это позволяет развить силу и выносливость плечевого пояса и улучшить эффективность выполнения гребка.
Использование колобашки помогает сконцентрироваться на правильном входе руки в воду, фазах гребка и выходе, что критично для увеличения "чувства воды" и мощности. Также она способствует укреплению мышц кора, поскольку для стабилизации тела приходится задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Использование колобашки помогает сконцентрироваться на правильном входе руки в воду, фазах гребка и выходе, что критично для увеличения "чувства воды" и мощности. Также она способствует укреплению мышц кора, поскольку для стабилизации тела приходится задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Плавательные лопатки: повышение мощности и качества гребка
Лопатки помогают развить мощность, выносливость рук и повысить качество совершения гребка. Во время плавания они дают дополнительную нагрузку, что в результате приводит к улучшению силовых показателей и увеличению скорости плавания. Увеличивая площадь поверхности ладони, лопатки заставляют мышцы рук и плеч работать интенсивнее, что способствует их укреплению и адаптации к большим нагрузкам.
Правильно подобранные лопатки должны оптимально соответствовать форме ладони. Затягивайте их резинки так, чтобы было удобно плавать, не беспокоясь о том, что они могут слететь. Существуют различные типы лопаток: от больших, используемых для развития максимальной силы, до маленьких, пальцевых лопаток, которые улучшают "чувство воды" и помогают оттачивать технику. Начинающим лучше использовать лопатки, которые лишь немного больше ладони, чтобы избежать излишней нагрузки и травм.
В то же время подождите с применением лопаток до тех пор, пока не научитесь выполнять гребковые движения руками технически корректно. В противном случае техника плавания может ухудшиться из-за попыток "протолкнуть" воду силой, а не эффективностью, что может привести к неправильным движениям и даже травмам плечевого сустава.
Трубка для дыхания (Фронтальная трубка): концентрация на технике и развитие легких
С применением плавательной трубки для дыхания можно добиться прогресса сразу в нескольких элементах.
Во-первых, занятия с трубкой помогают развить легкие и увеличить их объем, что позволит вам использовать больше кислорода во время плавания. Тренировки на гипоксию (с ограничением кислорода) или, наоборот, с постоянным доступом к воздуху через трубку, улучшают дыхательную систему пловца, делая ее более эффективной.
Во-вторых, при использовании трубки голова постоянно находится в воде и ее не нужно поднимать для вдоха. Это помогает лучше сконцентрироваться на выполнении гребков и сохранять стабильное, обтекаемое положение тела в воде. Отсутствие ротации головы для вдоха позволяет пловцу полностью сфокусироваться на работе рук, ног и положении корпуса, что особенно полезно для отработки симметрии гребка кролем.
Ласты: развитие силы ног и гибкости стопы
Пловцы часто используют ласты в процессе занятий. Выбор ласт зависит от ваших целей и уровня подготовки.
Короткие ласты
Для тренировок наиболее подходящими считаются короткие ласты, которые незначительно больше стопы. Они помогают спортсмену сохранять привычный темп ногами (словно без ласт), но в то же время нагрузка на мышцы ног увеличивается, показатели силы и выносливости возрастают.
Короткие ласты способствуют развитию гибкости стопы, что невероятно важно в плавании. Гибкая стопа позволяет эффективно "захватывать" и отталкивать воду, создавая мощный толчок. Короткие ласты имитируют сопротивление воды, которое испытывает стопа при правильном движке ногой, улучшая это чувство.
Короткие ласты способствуют развитию гибкости стопы, что невероятно важно в плавании. Гибкая стопа позволяет эффективно "захватывать" и отталкивать воду, создавая мощный толчок. Короткие ласты имитируют сопротивление воды, которое испытывает стопа при правильном движке ногой, улучшая это чувство.
Длинные ласты
Длинные ласты тоже можно применять в тренировочном процессе, особенно на начальных этапах обучения. Они обеспечивают большую подъемную силу и помогают начинающим пловцам легче держаться на воде и осваивать координацию движений.
Но в отличие от коротких они не позволяют почувствовать такой же ритм движений в воде, как при обычном плавании, и порой чрезмерно нагружают связки голеностопа, растягивая их и приводя к болевым ощущениям. Длинные ласты могут формировать неправильный стереотип движения, когда пловец полагается на их большую площадь, а не на силу собственных мышц и правильную технику.
Но в отличие от коротких они не позволяют почувствовать такой же ритм движений в воде, как при обычном плавании, и порой чрезмерно нагружают связки голеностопа, растягивая их и приводя к болевым ощущениям. Длинные ласты могут формировать неправильный стереотип движения, когда пловец полагается на их большую площадь, а не на силу собственных мышц и правильную технику.
Дополнительные упражнения и ресурсы
Вы можете ознакомиться с нашими базовыми упражнениями для начинающих пловцов. Данные упражнения хорошо помогает улучшить технику гребка, работу ног, улучшить положение тела в воде при плавании кролем и укрепить мышцы кора. Интеграция тренировочного инвентаря в эти базовые упражнения поможет ускорить прогресс и закрепить правильные двигательные навыки. Экспериментируйте с различными комбинациями инвентаря, чтобы найти оптимальные решения для ваших тренировочных целей.
Если вы хотите улучшить свои плавательные навыки, укрепить здоровье и получить новые впечатления, школа плавания Silver Swim ждет вас!
