Плавание является одним из самых безопасных видов спорта, но, как и в любой физической активности, существует риск получения травм. Я вспоминаю, как и сам столкнулся с этой проблемой, когда на сборах из-за невыносимой боли при поднятии руки выше уровня плеч не смог посещать несколько тренировок. Плавать, испытывая такую боль, оказалось практически невозможным, ведь рука отказывалась выполнять какие-либо действия. К счастью, травма оказалась несерьезной, поскольку я старался не усугублять ситуацию и внимательно прислушивался к сигналам своего организма. Однако наиболее важным шагом для меня стало глубокое изучение вопроса о том, почему длительные аэробные нагрузки не способствуют укреплению наших связок и сухожилий, почему суставы теряют свои ресурсы и перестают выполнять свою функцию на 100%, по каким причинам возникают боли различной степени тяжести после тренировок и как их предотвратить. Ведь боль является неоспоримым индикатором того, что с нашим телом что-то не так, и если игнорировать, то рано или поздно организм начнет компенсировать утраченные функции или полностью выключит из работы целый двигательный элемент.
Мое любопытство привело меня к работам профессора Селуянова, который подробно описывал процессы, происходящие в мышцах, сухожилиях и связках спортсменов. Он делал акцент на эффективных методах профилактики травм и на многих других процессах, благодаря которым я смог достичь прогресса и избежать лишних перегрузок. Одним из таких открытий стала стато-динамическая работа с большим количеством повторений. Суть метода заключалась в том, чтобы мышца испытывала легкий стресс от умеренной нагрузки через определенное количество повторений, не позволяя при этом мышце полностью расслабиться, но одновременно создавая динамические движения в заданной амплитуде. Такие упражнения ускоряют процессы восстановления и служат активным средством профилактики травм опорно-двигательного аппарата.
Сначала я занимался с бутылками воды для создания постоянного напряжения в мышце, потом я перенял множество упражнений из лечебной физкультуры и нашел специальный жгут, который позволил создать разнообразные вариации своих упражнений, которые стал использовать в сборной по марафонскому плаванию.
На тот момент наш врач сборной команды заинтересовалась включением в разминку резины для связок и с того далекого сбора в Бразилии ее используют и по сей день не только профессионалы, но и любители спорта.
Чтобы минимизировать риск получения травм, важно следовать нескольким основным принципам:
- необходимо правильно подготовить тело к нагрузкам, что включает в себя общефизическую подготовку (ОФП) и специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Это поможет увеличить гибкость и силу, что снижает вероятность получения травм
- использование резины для связок может стать отличным дополнением к тренировочному процессу. Они не только способствуют развитию мышечной силы, но и улучшают контроль над движениями, что также важно для предотвращения травм.
Правильный подход к тренировкам, включающий постепенное увеличение нагрузок и внимание к технике выполнения упражнений, является ключевым для безопасного занятия плаванием.
Мое любопытство привело меня к работам профессора Селуянова, который подробно описывал процессы, происходящие в мышцах, сухожилиях и связках спортсменов. Он делал акцент на эффективных методах профилактики травм и на многих других процессах, благодаря которым я смог достичь прогресса и избежать лишних перегрузок. Одним из таких открытий стала стато-динамическая работа с большим количеством повторений. Суть метода заключалась в том, чтобы мышца испытывала легкий стресс от умеренной нагрузки через определенное количество повторений, не позволяя при этом мышце полностью расслабиться, но одновременно создавая динамические движения в заданной амплитуде. Такие упражнения ускоряют процессы восстановления и служат активным средством профилактики травм опорно-двигательного аппарата.
Сначала я занимался с бутылками воды для создания постоянного напряжения в мышце, потом я перенял множество упражнений из лечебной физкультуры и нашел специальный жгут, который позволил создать разнообразные вариации своих упражнений, которые стал использовать в сборной по марафонскому плаванию.
На тот момент наш врач сборной команды заинтересовалась включением в разминку резины для связок и с того далекого сбора в Бразилии ее используют и по сей день не только профессионалы, но и любители спорта.
Чтобы минимизировать риск получения травм, важно следовать нескольким основным принципам:
- необходимо правильно подготовить тело к нагрузкам, что включает в себя общефизическую подготовку (ОФП) и специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Это поможет увеличить гибкость и силу, что снижает вероятность получения травм
- использование резины для связок может стать отличным дополнением к тренировочному процессу. Они не только способствуют развитию мышечной силы, но и улучшают контроль над движениями, что также важно для предотвращения травм.
Правильный подход к тренировкам, включающий постепенное увеличение нагрузок и внимание к технике выполнения упражнений, является ключевым для безопасного занятия плаванием.
VOLK CrossFit + сухое плавание
Занятия в зале кроссфита:
- Функциональная тренировка для любого уровня подготовки
- Развитие подвижности суставов, координации
- Сухое плавание, работа с резиной
- Растяжка, МФР
Инвентарь в зале: гребной/вело тренажер, резина для плавания, коврик и др.
ОФП (онлайн, Zoom)
Занятия онлайн на платформе Zoom:
- Работа над подвижностью всех частей тела, увеличение амплитуды движения
- Укреплением мышц и связок
- Развития гибкости
Инвентарь: коврик, гантели
Занятия в зале кроссфита:
- Функциональная тренировка для любого уровня подготовки
- Развитие подвижности суставов, координации
- Сухое плавание, работа с резиной
- Растяжка, МФР
Инвентарь в зале: гребной/вело тренажер, резина для плавания, коврик и др.
ОФП (онлайн, Zoom)
Занятия онлайн на платформе Zoom:
- Работа над подвижностью всех частей тела, увеличение амплитуды движения
- Укреплением мышц и связок
- Развития гибкости
Инвентарь: коврик, гантели
Повысьте свои плавательные навыки с офп и сухим плаванием в школе плавания Silver Swim
Школа плавания Silver Swim — ваш надежный партнер и друг в мире плавания! Мы предлагаем уникальные программы обучения, которые подходят как для начинающих, так и для опытных пловцов, стремящихся улучшить свои навыки. Среди наших специализированных услуг выделяются офп (общая физическая подготовка) и сухое плавание — проверенные методики, которые поднимут ваше мастерство на новый уровень.
Что такое офп и сухое плавание?
Офп (общая физическая подготовка) — это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение координации движений и повышение общей выносливости. Эти занятия особенно важны для пловцов, поскольку они помогают сформировать мощную базу для дальнейшего совершенствования техники плавания.
Сухое плавание — это уникальная методика тренировок, которая позволяет отрабатывать плавательные движения без непосредственного контакта с водой. Это идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить технику плавания, находясь дома или в условиях ограниченного доступа к бассейну.
Почему стоит выбрать школу плавания Silver Swim?
Присоединяйтесь к нам в Silver Swim!
Если вы хотите улучшить свои плавательные навыки, укрепить здоровье и получить новые впечатления, школа плавания Silver Swim ждет вас! Запишитесь на занятия прямо сейчас и сделайте шаг навстречу своим спортивным целям с помощью офп и сухого плавания!
Школа плавания Silver Swim — ваш надежный партнер и друг в мире плавания! Мы предлагаем уникальные программы обучения, которые подходят как для начинающих, так и для опытных пловцов, стремящихся улучшить свои навыки. Среди наших специализированных услуг выделяются офп (общая физическая подготовка) и сухое плавание — проверенные методики, которые поднимут ваше мастерство на новый уровень.
Что такое офп и сухое плавание?
Офп (общая физическая подготовка) — это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение координации движений и повышение общей выносливости. Эти занятия особенно важны для пловцов, поскольку они помогают сформировать мощную базу для дальнейшего совершенствования техники плавания.
Сухое плавание — это уникальная методика тренировок, которая позволяет отрабатывать плавательные движения без непосредственного контакта с водой. Это идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить технику плавания, находясь дома или в условиях ограниченного доступа к бассейну.
Почему стоит выбрать школу плавания Silver Swim?
- Индивидуальный подход: Наши тренеры разрабатывают персонализированные программы тренировок, учитывая ваш уровень подготовки и конкретные цели.
- Опытные инструкторы: В команде Silver Swim работают только сертифицированные специалисты с богатым опытом обучения и соревновательной практикой.
- Гибкий график: Мы предлагаем удобное расписание занятий, чтобы вы могли тренироваться в удобное для вас время.
- Современные методики: Мы постоянно следим за инновациями в области плавания и внедряем передовые методики обучения.
Присоединяйтесь к нам в Silver Swim!
Если вы хотите улучшить свои плавательные навыки, укрепить здоровье и получить новые впечатления, школа плавания Silver Swim ждет вас! Запишитесь на занятия прямо сейчас и сделайте шаг навстречу своим спортивным целям с помощью офп и сухого плавания!
