Как я хотел выйти из двух часов на Ironstar в Сочи — и неожиданно полюбил дуатлон
А помните, я хотел выйти из двух часов на соревнованиях Ironstar в Сочи? Речь шла об олимпийской дистанции триатлона.
Так вот, я вышел и даже очень сильно вышел из двух часов — проехал дистанцию за час с небольшим:))) Это, конечно, звучит эффектно, но не очень честно. Обстоятельства помогли мне гораздо больше, чем физическая подготовка, потому что к выходу из двух часов я был явно не готов.
Рассказываю, как всё было.
1000 метров вместо 1500 метров
Ранним утром перед стартом организаторы Ironstar сообщили, что вместо полутора тысяч метров мы поплывём тысячу. Накануне пришло оповещение о том, что в районе летает слишком много «птичек».
Организаторы заранее дали понять: если возникнет опасность, связанная с «альбатросиками», гонку проводить не будут. Примерно за час до старта сообщили, что гонка будет. Но подготовить полную плавательную дистанцию организаторы уже не успевали.
В море стояло ещё и ограждение от “бешеных рыбок”, которые могли больно “укусить”. Его не успели перенести дальше, чтобы добавить к размеченной тысяче положенные пятьсот метров. Поэтому поплыли тысячу. Ну ладно.
Я всё просчитал и понял: чтобы на велоэтапе сесть за элитой, после плавания нужно выйти примерно через восемь минут после неё. Пока добегу до транзитки, пока медвежонком заберусь на велосипед, пока разгонюсь — элита как раз закончит первый круг.
Всего на олимпийской дистанции было пять велокругов. По моим расчётам, один круг лидеры должны были проходить примерно за одиннадцать с половиной минут. Я начну свой первый круг, они будут заканчивать свой, а на их втором круге догонят меня. После этого я смогу ещё три с половиной круга благополучно просидеть у них на колесе со скоростью около 41 километра в час — а может быть, и быстрее.
Поначалу всё шло чётко. Я буквально по часам красиво встал в свой план.
Для меня это и было главным интересом гонки: не просто пройти три этапа, а заранее представить, где окажусь относительно лидеров и как смогу использовать разрешённую езду в группе. На бумаге получалась почти идеальная история. Нужно было лишь проплыть в своём темпе, не застрять в транзитке и вовремя оказаться на велотрассе.
Элиту выпускают раньше, а через пять минут стартуют возрастные категории. В триатлоне я любитель, поэтому стоял примерно пятидесятым или шестидесятым среди участников своей волны. Нас выпускали по четыре человека через короткие промежутки. Своего старта я ждал около трёх минут и ровно в 8:08 отправился на плавательную дистанцию. Элита стартовала в 8:00. Всё складывалось именно так, как я задумал.
Плавание, которое не попало в зачёт
Свою тысячу я, как мне показалось, проплыл великолепно. Правда, это была не совсем тысяча, а, вероятно, около 1200 метров. По ощущениям, я держал темп примерно 1:19–1:20 на сто метров, а итоговый темп получился около 1:30. Значит, дистанция была немного длиннее.
На мою стратегию это почти не влияло. В плавании скорость у меня и у сильных элитных триатлетов плюс-минус сопоставимая. Возможно, они сейчас немного быстрее: в последнее время я чаще “пинаю на суше разные предметы” )) и редко захожу в воду, поэтому плавательная форма у меня, конечно, слабоватая.
Тем не менее гандикап элиты после плавания сохранился. Друзья сказали, что я прошёл этап чётко: отставание осталось примерно тем же — около восьми минут. То есть плыли мы примерно одинаково.
Можно было разбирать каждую секунду, сравнивать траекторию, темп и фактическую длину дистанции. Но для моего плана важнее было другое: я вышел из воды именно тогда, когда рассчитывал. Всё дальнейшее должно было сложиться на велосипеде.
Когда я уже приближался к финишной арке плавательного этапа, услышал звуки сирены, не очень приятные для наших ушек. Хотя в ушах и была вода, они отчётливо понимали: вот-вот начнётся то самое нашествие "птиц", из-за которого гонку могут остановить.
Я выбежал из моря и по дороге в транзитку спрашивал волонтёров: что делать — продолжаем или останавливаемся?
Может быть, пора просто получать удовольствие от солнца, моря и курорта Краснодарского края? Или всё-таки бежать за велосипедом и ехать дальше?
Никто толком не отвечал — только пожимали плечами.
У самой транзитки я увидел судью, который сложил руки крестом. Это означало одно: гонка закончена.
Из возрастных групп я вышел из воды первым. Следующий участник приплыл, наверное, только через минуту. Судья уже шёл по красной ковровой дорожке навстречу людям, выбегавшим из моря, и останавливал их.
Я понял: всё, на сегодня гонка завершена. Всем спасибо, до скорых встреч, пока-пока.
Ощущение было странное. Ты долго представляешь конкретную гонку, утром собираешься, выходишь на старт, проходишь первый этап — и в один момент сценарий исчезает. Даже расстроиться толком не успеваешь, потому что ещё не понимаешь, окончательное это решение или сейчас всех снова куда-нибудь отправят.
На этом статья могла бы закончиться. Но продолжение всё-таки было.
Мечта пловца: вместо плавания — два раза бежать
Примерно через тридцать минут организаторы объявили, что проведут дуатлон.
А я пловец. И как пловец просто мечтал о дуатлоне. Разумеется, это сарказм. Кто же не хочет вместо плавания сначала побегать, потом покататься на велосипеде, а потом ещё раз побегать?
Дистанцию сократили до спринта: 1800 метров бега, 20 километров на велосипеде и ещё 5 километров бега до финиша.
К тому моменту я уже поплавал, похвалил себя и решил, что сделал это неплохо. Но плавательный результат, разумеется, никуда не засчитывался. В зачёт шёл только отдельный дуатлон.
Примерно через час после окончания незачётной плавательной гонки мы вышли на новый старт. Теперь нужно было сразу включаться и бежать.
Организм уже успел получить разминку, стартовый адреналин, плавание в море, резкую остановку и почти час ожидания. Настроиться на совершенно другую гонку было отдельной задачей. Но раз уж приехали соревноваться, нужно было выходить и получать новый опыт.
Бегун из меня хороший только там, где очень низкая гравитация. )) Поэтому первый этап я начал в своём темпе и ни за кем не спешил.
И знаете что? Мне понравилось. Реально понравилось.
Я видел, как почти вся группа, стартовавшая вместе со мной, стремительно уходит вперёд. Нас выпускали примерно по пятнадцать человек, и большинство сразу меня обогнало. Было забавно вспоминать плавательный этап, где эти же люди мелькали по обе стороны от меня, но быстро оставались позади. Теперь уже они убегали вперёд с такой же разницей в скорости, а я казался им стоящим на месте.
Хотя бежал я не медленно — часы показывали темп чуть больше четырёх минут на километр. Скорее всего, он рассчитывался по контрольным точкам и оказался немного завышен. По ощущениям, было примерно 4:30–4:40, не быстрее.
Здесь хорошо чувствовалась разница между видами спорта. В воде я понимаю, что происходит вокруг, могу оценить скорость людей и почти сразу вижу, кто куда поплывёт. На беге всё наоборот: люди, которых ты только что легко обгонял в море, внезапно превращаются в быстро удаляющиеся спины. Полезное напоминание о том, что каждый силён в своём.
После короткого первого бега группа, конечно, не успела сильно растянуться. За мной стартовало ещё много людей, которые постепенно меня догоняли. В итоге почти все встретились в транзитке.
Обычно после плавания я выхожу одним из первых, спокойно нахожу велосипед, надеваю всё необходимое и покидаю транзитную зону без толпы. Здесь произошло иначе. Я столкнулся с феноменом первого дня продаж Apple, когда выходит новый iPhone. Народу было столько, что ускорить транзитку практически невозможно.
Я ещё и немного запутался: побежал не в свой ряд. Хотя заранее всё изучил, не учёл одну деталь — мой ряд был короче остальных, поэтому издалека его не было видно. Я думал, что забегаю в крайний ряд, а попал в предпоследний. Он оказался не мой — и ничего мне об этом не подсказал. Впрочем, ряды вообще редко разговаривают.
Велотуфли, резинки и медведь на велосипеде
Несмотря на путаницу, первую транзитку я прошёл довольно быстро. По сравнению с прошлогодним стартом в Сочи стал опытнее. Теперь мои велотуфли заранее закреплены на педалях резинками — так удобнее садиться на велосипед, вставлять ноги в обувь уже на ходу, продолжать крутить и только потом застёгиваться.
Этот элемент я отрабатывал несколько тренировок, и получался он с переменным успехом. На гонке всё вышло почти великолепно.
Я пока не запрыгиваю на велосипед по-настоящему — так, чтобы на скорости приземлиться бедром на седло и сразу вставить обе ноги в туфли. Этому ещё буду учиться. Здесь я поставил одну ногу на велотуфлю, перекинул вторую через велосипед, вставил её в другую туфлю, разогнался, затем нормально поставил обе стопы и начал застёгиваться.
Время на этом я пока теряю, но транзитку всё равно прошёл значительно быстрее. От лидера, наверное, отстал секунд на 25. В прошлом году отставание было больше минуты. Можно было сэкономить ещё немного, если бы не толпа: мне даже пришлось пропускать «помеху справа» — человека, бегущего с велосипедом.
Велоэтап получился не самым быстрым, зато достаточно спокойным. Почти сразу образовалась пачка, и мы начали сменяться. Правда, работали почему-то вдвоём. Остальные решили наблюдать за нами из последних рядов и вперёд не выходили.
После тренировок с командой RCA — Russia Cycling Academy — разница чувствуется особенно сильно. Здесь было много настоящих любителей, которые редко ездят и тренируются в группе. Все держались довольно сумбурно, сильно тормозили на поворотах, а после поворотов почти никто не разгонялся.
Когда я выходил вперёд, ребятам за мной было прекрасно. С моим сопротивлением воздуха они ехали как за стеной и практически не крутили педали. Я слышал это по щелчкам велосипедов, возникающим, когда человек перестаёт педалировать. Сам на первой позиции держал примерно 310–320 ватт до следующей смены.
В какой-то момент я задумался: зачем мне упираться и тащить всех, если меняться никто особенно не хочет? Перестроился на четвёртую или пятую позицию и спокойно поехал, получая удовольствие. Кажется, скорость почти не изменилась.
В групповой езде важна не только мощность. Нужно держать линию, не создавать резких разрывов, заранее понимать движение соседа и после поворота возвращать группе скорость. Если несколько человек делают это согласованно, пачка едет заметно быстрее при тех же усилиях. У нас такого взаимодействия почти не возникло: каждый решал свою задачу и ждал, что работу сделает кто-нибудь другой.
Периодически я всё-таки выходил вперёд, когда приходила моя очередь. Но тот, кто оказывался первым, обычно сильно не давил. Хороших, слаженных смен у нас не получилось, поэтому и средняя скорость группы была невысокой.
Вторая транзитка и ещё одна ошибка
Перед второй транзиткой я допустил другую ошибку: зачем-то пропустил всю группу вперёд, чтобы спокойно вынуть ноги из велотуфель, докрутить последние метры и побежать.
Нужно было сначала всех обогнать — ресурса на это хватало. Потом вынуть ноги уже на последней прямой, где было достаточно времени, и спрыгнуть с велосипеда на хорошей скорости, как я учился.
По ощущениям ты в этот момент Спиди-гонщик и Молния Маккуин одновременно. На видео со стороны всё выглядит иначе: будто медведь в цирке едет на трёхколёсном велосипеде со скоростью три километра в час и вот-вот его раздавит. Но у любителей так во многих видах спорта. Поэтому всё нормально. Просто почувствуйте себя на моём месте.
Подбегая к транзитке, я понял, что толпа передо мной уже не бежит, а идёт пешком. Человек пятнадцать полностью перекрыли проход, и обогнать их было невозможно. Так мы спокойным пешим темпом вошли в транзитную зону и поставили велосипеды.
Кто-то впереди ещё умудрился устроить небольшой завал, и мне пришлось через него перебираться. Несмотря на это, вторую транзитку я тоже прошёл достаточно хорошо. Думаю, лидерам проиграл около двадцати секунд. С учётом толпы, небольшой скорости внутри транзитки и скользких носков, которые я зачем-то надел на спринтерскую гонку, собой доволен.
Носки, кстати, оказались отдельным тактическим решением, смысл которого я уже не мог объяснить даже самому себе. На длинной дистанции лишний комфорт ещё можно обсуждать, но на коротком старте каждая такая мелочь превращается в дополнительные движения и секунды.
Как я решил догнать Илью Прасолова
После транзитки начался заключительный бег. Я снова увидел ребят, с которыми ехал на велосипеде. Все побежали с разной скоростью: кто-то сразу помчался быстрее четырёх минут на километр, кто-то двигался медленнее меня.
Я нашёл людей, за спинами которых можно было держаться. По ощущениям, бежал примерно по 4:35, а часы показали заметно быстрее — почти 4:20. Подробный протокол с раскладкой по этапам я почему-то до сих пор не посмотрел, но сейчас не в этом суть.
На первом круге, почти сразу после транзитки, меня обогнал мастер спорта международного класса Илья Прасолов. В итоге он выиграл гонку с хорошим отрывом. Бежал действительно быстро: часы показывали средний темп около 3:15.
На мне была камера, и я записал его на видео. Настроение к тому моменту стало игривым. Я уже не понимал, какой итоговый результат получится: плавание отменили, формат изменили — почему бы немного не поэкспериментировать?
Я решил догнать Илью и чуть-чуть его взбодрить. А то бежит один, никто не обгоняет — расслабился пацан.
Я ускорился и догнал его. Пульс сразу улетел в небеса — примерно до 170 ударов, что для моей нынешней подготовки очень много. Рядом с Ильёй я продержался ещё метров двадцать. Он дважды обернулся посмотреть, кто его догоняет. Наверное, ожидал увидеть ближайшего соперника. Но нет: с горки разогнался гипертрофированный пловец, забыл, как тормозить, и решил немного поконкурировать с лидером триатлонной гонки.
Было очень весело. Позже я увидел, что нашлись даже фотографии, на которых мы бежим вместе. Все лучи сошлись в одном коротком эпизоде — получилось круто.
Именно такие моменты потом вспоминаются лучше сухих цифр. В протоколе останутся место, время и отставание. А в памяти — как ты вдруг решил догнать победителя, несколько секунд честно верил в собственную скорость и даже попал с ним в один кадр.
Проводив Илью Прасолова на второй круг, я начал раскисляться. За эти несколько десятков метров, извините, наелся нормально.
Темп упал примерно до 5:30, но ненадолго. Благодаря хорошей базе и способности утилизировать лактат в цикле Кребса я восстановился, вернулся к своим 4:30 и оставшуюся дистанцию пробежал в темпе, который для окружающих выглядел спокойным, а для меня был быстрым.
Что получилось в итоге
Результатом я невероятно доволен, хотя занял только четырнадцатое место в своей категории — и это без учёта плавания.
Если смотреть только на место, радоваться особенно нечему. Но для меня этот старт был не про место. Я увидел, что могу нормально пережить внезапную смену формата, выйти на второй старт после остановленного первого, пройти обе транзитки быстрее, чем год назад, и уверенно закончить бег. А ещё получил список конкретных ошибок, над которыми можно работать.
Мне понравилось открывать для себя новые циклические виды спорта. Нравится даже то, что пока я не занимаю в них высоких мест. Возможно, со временем получится радовать коллег, друзей и близких медалями и с триатлонных стартов.
Команда и наша семейная традиция
Ещё было очень круто видеть на старте столько ребят из нашей команды и школы плавания Silver Swim. Такие соревнования совсем иначе воспринимаются, когда вокруг знакомые лица: можно вместе готовиться, волноваться, обсуждать дистанцию, встречать друг друга после финиша и потом ещё долго вспоминать, что происходило на трассе.
Приехали и мои родные — мама и отчим. Мама в этот раз, как и в предыдущие годы, была нашим главным болельщиком: следила за гонкой, переживала и поддерживала нас на дистанции.
У нас уже сложилась семейная традиция: каждый год встречаться в Сочи, в Сириусе, на триатлоне. С отчимом мы выступаем вместе и каждый раз получаем от этого огромное удовольствие. Уже третий год приезжаем на эти соревнования и заявляемся на одну и ту же дистанцию. Правда, по иронии судьбы, сама дистанция каждый раз меняется. Но удовольствия от этого меньше не становится.
Каждый год нам кажется, что мы прогрессируем. Я, например, стабильно прогрессирую в весе — видимо, я какой-то неправильный триатлет. А вот отчим действительно прибавляет очень серьёзно. В этот раз он занял пятое место в своей возрастной категории, и это очень крутой результат.
Надеемся, что в следующем году всё будет хорошо и мы продолжим традицию. Теперь хотим попробовать затянуть в триатлон ещё и маму, чтобы она тоже вышла на старт в своей категории. Накануне мы посмотрели протоколы: в её категории было, по-моему, всего две участницы. Получается, в призы она попадёт почти наверняка. Главное — уложиться в контрольное время.
Для этого, как я уже писал, нужно снижать вес, тренировать бег, повышать уровень велосипеда. И не забывать плавать хотя бы два раза в неделю, чтобы становиться сильнее.
Причём работать придётся не только над общей формой. Нужно довести до автоматизма посадку на велосипед и сход с него, научиться лучше выбирать позицию перед транзиткой, спокойнее действовать в толпе и увереннее ездить в пачке с людьми разного уровня. Такие мелочи по отдельности кажутся незначительными, но именно из них складываются минуты и места в итоговом протоколе.
История получилась такая: триатлон мне нравиться не перестал, а дуатлон стал нравиться больше. Появилось ещё больше желания бодаться с лидерами. Пусть пока не с такими, как Илья Прасолов, но хотя бы с сильнейшими в своей возрастной категории.
Триатлон — это стратегия и тактика. Здесь тоже нужно включать голову: продумывать гонку, распределять силы, правильно готовиться и реализовывать себя на ключевой дистанции. Это цели и их достижение. Это регулярность, дисциплина, восстановление, сбалансированная жизнь и удовольствие.
Поэтому занимайтесь не только плаванием на открытой воде, которое значительно менее травмоопасно и дарит не меньше эмоций. Попробуйте и триатлон — если у вас хватит на него возможностей, желания и времени.
С вами был Даниил Серебренников — мастер спорта международного класса по плаванию, призёр чемпионатов мира и Европы, чемпион России по плаванию на открытой воде, основатель школы плавания для взрослых Silver Swim и автор курсов по плаванию.