Максимальная сила – наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении.
Мезоцикл - относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Наиболее часто в процессе подготовки пловцов применяют четырехнедельные мезоциклы.
Построение подготовки на основе мезоциклов позволяет планировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов, соответствие факторами тренировочного воздействия и восстановительных мероприятий.
Таким образом, каждый мезоцикл представляет собой отдельный блок тренирующих воздействий и посвящен решению определенных задач подготовки и по продолжительности должен соответствовать времени, объективно необходимому для решения этих задач.
Условно выделяют следующие типы мезоциклов: втягивающий или восстановительно-втягивающий; базовый или общеподготовительный; контрольно-подготовительный или специально-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный.
Мезоцикл - относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Наиболее часто в процессе подготовки пловцов применяют четырехнедельные мезоциклы.
Построение подготовки на основе мезоциклов позволяет планировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов, соответствие факторами тренировочного воздействия и восстановительных мероприятий.
Таким образом, каждый мезоцикл представляет собой отдельный блок тренирующих воздействий и посвящен решению определенных задач подготовки и по продолжительности должен соответствовать времени, объективно необходимому для решения этих задач.
Условно выделяют следующие типы мезоциклов: втягивающий или восстановительно-втягивающий; базовый или общеподготовительный; контрольно-подготовительный или специально-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный.
Мезоцикл втягивающий - совмещает решение задач переходного периода и обще подготовительного этапа тренировки. Основной задачей является постепенное подведение спортсмена к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на решение задач физической подготовки. В определенном объеме используется упражнение для повышения возможностей систем и механизмов, определяющих уровень разных видов выносливости: избирательного совершенствования скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений, обуславливающих эффективность последующей работы.
Мезоцикл базовый (общеподготовительный) - решает задачи создания прочной базы физической подготовленности. В этих мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, развитию физических качеств, становлению технической и психической подготовленностью. В тренировочной программе планируется разнообразные средства, большая по объему и интенсивности работа, широко используются занятия с большими нагрузками.
Мезоцикл контрольно-подготовительный - занимает центральное место в большом цикле подготовки. В этом мезоцикле наиболее широко используются интенсивные нагрузки анаэробно-аэробно и анаэробно-гликомитического характера в воде. На суше используются на повышении уровня скоростно-силовых качеств и специальной силовой выносливости (на тренажерах). Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных упражнений, максимально приближенных к соревновательным.
Мезоцикл предсоревновательный - представляет собой подготовку, направленную на подведение пловца к главным стартам в состоянии наивысшей готовности. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, эффективному протеканию адаптационных процессов. Особое место в этих мезоциклах приобретает целенаправленная психическая и тактическая подготовка, совершенствование технического мастерства.
Мезоцикл базовый (общеподготовительный) - решает задачи создания прочной базы физической подготовленности. В этих мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, развитию физических качеств, становлению технической и психической подготовленностью. В тренировочной программе планируется разнообразные средства, большая по объему и интенсивности работа, широко используются занятия с большими нагрузками.
Мезоцикл контрольно-подготовительный - занимает центральное место в большом цикле подготовки. В этом мезоцикле наиболее широко используются интенсивные нагрузки анаэробно-аэробно и анаэробно-гликомитического характера в воде. На суше используются на повышении уровня скоростно-силовых качеств и специальной силовой выносливости (на тренажерах). Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных упражнений, максимально приближенных к соревновательным.
Мезоцикл предсоревновательный - представляет собой подготовку, направленную на подведение пловца к главным стартам в состоянии наивысшей готовности. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, эффективному протеканию адаптационных процессов. Особое место в этих мезоциклах приобретает целенаправленная психическая и тактическая подготовка, совершенствование технического мастерства.
Мезоциклы соревновательные.
Количество и структура соревновательных мезоциклов определяется особенностями спортивного календаря, квалификацией спортсменов и степенью их подготовленности. Ответственные соревнования в плавании охватывают обычно период от 2-х до 3-х месяцев. В течение
этого времени, как правило, проводятся 2-4 соревновательных мезоциклов. Общий объем нагрузок снижается, внимание уделяется качественному выполнению упражнений. Акцент в подготовке делятся на повышение уровня абсолютной скорости, поддержание уровня специальной выносливости, повышение психологической готовности спортсмена к соревнованиям.
Место зачетное - место, занятое спортсменом или командой в соревнованиях, за которое согласно положению о соревнованиях начисляются очки в личный или командный зачет.
Место призовое - 1-3-е место, занятое спортсменом или командой в соревнованиях.
Метод круговой тренировки - представляет собой серийное (слитное с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной схемой – символом. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8-10 «станций».
Методика обучения плаванию – это система методов и методических приемов, применяемых в процессе обучения, с помощью которых занимающиеся овладевают специальными знаниями и практическими умениями и навыками.
Методы обучения –
1) пути и способы учебной работы, с помощью которых занимающиеся физическими упражнениями под руководством преподавателя овладевают двигательными умениями, навыками и связанными с ним знаниями;
2) способы и приемы работы педагога, применение которых обеспечивает быстрое и качественное решение поставленной задачи – освоение навыка плавания.
Методы обучения можно разделит на три группы: наглядные, словесные и практические.
Наглядные методы обучения включают: показ изучаемого двигательного действия, демонстрацию плакатов, схем, макетов, кинограмм и прочих наглядных пособий, раскрывающих внешнюю картину и биомеханические закономерности движений и т.д.
Словесные методы обучения охватывают различные формы речевого объяснения изучаемых действий – рассказ, беседу, замечания, указания, команды и т.д.
К практическим методам обучения относятся метод упражнения, соревновательный и игровой методы.
Методы спортивной тренировки – способы и приемы использования различных тренировочных средств.
Миделево сечение – проекция контуров тела пловца на фронтальную плоскость.
Микроцикл - серия занятий, проводимых в течение нескольких дней и
обеспечивающих комплексное решение задач данного этапа подготовки. Продолжительность микроцикла может колебаться от 3 – 4 дней до 10 – 14 дней. Наиболее распространены микроциклы продолжительностью 7 дней, т.е. совпадают с календарной неделей, что согласуется с общим режимом жизни спортсменов.
Различают следующие типы микроциклов:
втягивающие, ударные, поводящие, соревновательные и восстановительные.
Микроциклы втягивающие - направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода, или часто
начинаются мезоциклы. Это микроциклы отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по сравнению с нагрузкой последующих ударных микроциклов. По мере повышения подготовленности спортсменов, суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может достигать 70 – 75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.
Микроциклы ударные - характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является симуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение задач технико-тактической, физической, психологической подготовкой. Поэтому ударные микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Микроциклы восстановительные - обычно завершают серию ударных микроциклов. Их планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Основная задача этих микроциклов обеспечение оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов. Это обуславливает невысокую суммарную нагрузку, широкое применение средств активного отдыха. Суммарный объем работы в часах по сравнению с ударными микроциклами уменьшаются примерно в два раза, объем плавания уменьшается в 3-4 раза. Редко снижается количество занятий на суше и в воде, занятия с большими и значительными нагрузками не планируются вообще.
Микроциклы подводящие - направлены на непосредственную подготовку пловцов к соревнованиям. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуальных возможностей. Поэтому в подводящих микроциклах может воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решатся вопросы полноценного воспитания и психологической настройки.
Подводящие микроциклы обычно составляют содержание 2-3 – недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего главным соревнованиям.
Программы подводящих микроциклов во многом носят индивидуальный характер и узкоспециализированную направленностью. Заключительные подводящие микроциклы непосредственно предшествующие главным стартам по основным характеристикам почти не отличаются от восстановительных.
Микроциклы соревновательные - строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований, номерами программы, в которых принимает участие спортсмен, количеством стартов и паузой отдых между ними. Соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним, восстановительными процедурами, а могут включать и специальные тренировочные занятия. Пик нагрузки в соревновательных микроциклах приходится на дни соревнований. Основное внимание должно быть обращено на полноценное восстановление и обеспечение условий для пика работоспособности в дни основных стартов.
Модельные характеристики – это специфические особенности телосложения, уровни развития общих и специфических двигательных способностей, функциональной производительности, технико-тактической и психологической подготовленности, обеспечивающие демонстрацию спортивных результатов мирового уровня. Модельные характеристики выявляются на основе всесторонних обследований спортсменов высокого класса. Результаты таких обследований, обработанных методами статистического анализа, позволяют выявить показатели, лимитирующие уровни спортивных достижений в конкретных видах спорта и в конкретных соревновательных дисциплинах. Полученные количественные значения параметров специальной работоспособности и соревновательной деятельности и являются модельными характеристиками.
Моторная (двигательная память) – свойство центральной нервной системы запоминать движения и воспроизводить их при необходимости.
Моторная плотность занятий - это отношение времени, занятого непосредственно упражнениями, к общему времени занятия, в процентах.
Мощность работы - количество работы в единицу времени. В классификации физических упражнений используется понятие относительной мощности (или интенсивности). Интенсивность работы измеряется предельной продолжительностью выполнения данной работы с постоянной мощностью.
Количество и структура соревновательных мезоциклов определяется особенностями спортивного календаря, квалификацией спортсменов и степенью их подготовленности. Ответственные соревнования в плавании охватывают обычно период от 2-х до 3-х месяцев. В течение
этого времени, как правило, проводятся 2-4 соревновательных мезоциклов. Общий объем нагрузок снижается, внимание уделяется качественному выполнению упражнений. Акцент в подготовке делятся на повышение уровня абсолютной скорости, поддержание уровня специальной выносливости, повышение психологической готовности спортсмена к соревнованиям.
Место зачетное - место, занятое спортсменом или командой в соревнованиях, за которое согласно положению о соревнованиях начисляются очки в личный или командный зачет.
Место призовое - 1-3-е место, занятое спортсменом или командой в соревнованиях.
Метод круговой тренировки - представляет собой серийное (слитное с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной схемой – символом. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8-10 «станций».
Методика обучения плаванию – это система методов и методических приемов, применяемых в процессе обучения, с помощью которых занимающиеся овладевают специальными знаниями и практическими умениями и навыками.
Методы обучения –
1) пути и способы учебной работы, с помощью которых занимающиеся физическими упражнениями под руководством преподавателя овладевают двигательными умениями, навыками и связанными с ним знаниями;
2) способы и приемы работы педагога, применение которых обеспечивает быстрое и качественное решение поставленной задачи – освоение навыка плавания.
Методы обучения можно разделит на три группы: наглядные, словесные и практические.
Наглядные методы обучения включают: показ изучаемого двигательного действия, демонстрацию плакатов, схем, макетов, кинограмм и прочих наглядных пособий, раскрывающих внешнюю картину и биомеханические закономерности движений и т.д.
Словесные методы обучения охватывают различные формы речевого объяснения изучаемых действий – рассказ, беседу, замечания, указания, команды и т.д.
К практическим методам обучения относятся метод упражнения, соревновательный и игровой методы.
Методы спортивной тренировки – способы и приемы использования различных тренировочных средств.
Миделево сечение – проекция контуров тела пловца на фронтальную плоскость.
Микроцикл - серия занятий, проводимых в течение нескольких дней и
обеспечивающих комплексное решение задач данного этапа подготовки. Продолжительность микроцикла может колебаться от 3 – 4 дней до 10 – 14 дней. Наиболее распространены микроциклы продолжительностью 7 дней, т.е. совпадают с календарной неделей, что согласуется с общим режимом жизни спортсменов.
Различают следующие типы микроциклов:
втягивающие, ударные, поводящие, соревновательные и восстановительные.
Микроциклы втягивающие - направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода, или часто
начинаются мезоциклы. Это микроциклы отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по сравнению с нагрузкой последующих ударных микроциклов. По мере повышения подготовленности спортсменов, суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может достигать 70 – 75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.
Микроциклы ударные - характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является симуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение задач технико-тактической, физической, психологической подготовкой. Поэтому ударные микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Микроциклы восстановительные - обычно завершают серию ударных микроциклов. Их планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Основная задача этих микроциклов обеспечение оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов. Это обуславливает невысокую суммарную нагрузку, широкое применение средств активного отдыха. Суммарный объем работы в часах по сравнению с ударными микроциклами уменьшаются примерно в два раза, объем плавания уменьшается в 3-4 раза. Редко снижается количество занятий на суше и в воде, занятия с большими и значительными нагрузками не планируются вообще.
Микроциклы подводящие - направлены на непосредственную подготовку пловцов к соревнованиям. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуальных возможностей. Поэтому в подводящих микроциклах может воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решатся вопросы полноценного воспитания и психологической настройки.
Подводящие микроциклы обычно составляют содержание 2-3 – недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего главным соревнованиям.
Программы подводящих микроциклов во многом носят индивидуальный характер и узкоспециализированную направленностью. Заключительные подводящие микроциклы непосредственно предшествующие главным стартам по основным характеристикам почти не отличаются от восстановительных.
Микроциклы соревновательные - строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований, номерами программы, в которых принимает участие спортсмен, количеством стартов и паузой отдых между ними. Соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним, восстановительными процедурами, а могут включать и специальные тренировочные занятия. Пик нагрузки в соревновательных микроциклах приходится на дни соревнований. Основное внимание должно быть обращено на полноценное восстановление и обеспечение условий для пика работоспособности в дни основных стартов.
Модельные характеристики – это специфические особенности телосложения, уровни развития общих и специфических двигательных способностей, функциональной производительности, технико-тактической и психологической подготовленности, обеспечивающие демонстрацию спортивных результатов мирового уровня. Модельные характеристики выявляются на основе всесторонних обследований спортсменов высокого класса. Результаты таких обследований, обработанных методами статистического анализа, позволяют выявить показатели, лимитирующие уровни спортивных достижений в конкретных видах спорта и в конкретных соревновательных дисциплинах. Полученные количественные значения параметров специальной работоспособности и соревновательной деятельности и являются модельными характеристиками.
Моторная (двигательная память) – свойство центральной нервной системы запоминать движения и воспроизводить их при необходимости.
Моторная плотность занятий - это отношение времени, занятого непосредственно упражнениями, к общему времени занятия, в процентах.
Мощность работы - количество работы в единицу времени. В классификации физических упражнений используется понятие относительной мощности (или интенсивности). Интенсивность работы измеряется предельной продолжительностью выполнения данной работы с постоянной мощностью.
Обучение плаванию с нуля, работа над техникой плавания и совершенствование техники плавания. Узнать подробнее и записаться на занятия в школу плавания :
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
