Кинематика - это раздел механики, изучающий движения тел без учета их инертности и действующих на них сил.
Кинематика движений определяет их пространственную форму и изменение во времени. Она раскрывает только внешнюю картину движений.
Комплексное плавание – индивидуальная плавательная дисциплина, в ходе которой спортсмены поочерёдно плывут четырьмя разными способами, меняя их после прохождения каждой четверти дистанции в следующем порядке: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль. Завершение каждой четверти дистанции должно выполняться по правилам финиша данного способа плавания. В программу официальных международных соревнований комплексное плавание входит с 1961 года.
Комбинированная эстафета - проплывание эстафетной дистанции четырьмя способами в следующем порядке: кроль на спине, брасс, баттерфляй и кроль на груди. Каждый этап проплывается определенным способом одним пловцом. В программу официальных международных соревнований комбинированная эстафета входит с 1957 года.
Координационные способности – способность человека быстро, точно, целесообразно и экономно, т.е. наиболее совершенно решать двигательные задачи.
Координация движений внешне (зрительно) воспринимается как четкое, гармоничное сочетание движений по ритму, темпу, направлению и амплитуде.
Физиологически это обусловлено навыком быстро перераспределять степень мышечного напряжения и расслабления, что обеспечивает быстроту двигательной реакции, регулируемой центральной нервной системой.
Существует много видов координационных способностей. Применительно к спортивному плаванию следует выделить два, во многом определяющих уровень мастерства пловцов.
Первый из них – способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений - отражает совершенствование таких специализированных восприятий как чувство
развиваемых усилий, времени, темпа, ритма, воды.
Второй вид координационных способностей, существенно влияющих на эффективность тренировочной и соревновательной деятельности пловцов, - способность к произвольному расслаблению мышц. Высокий уровень этой способности создает хорошие предпосылки для синхронизации деятельности мышц при выполнении разнообразных тренировочных упражнений.
Крен тела – колебательные движения туловища относительно продольной оси тела при плавании.
Кроль на груди – самый быстрый и наиболее популярный способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плыть вольным стилем.
В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин.
Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.
При плавании кролем на груди тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение с углом атаки 4-5°. Во время плавания туловище ритмично поворачивается относительно продольной оси то в одну, то в другую сторону. Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставах) равен 35-45° и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками.
Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками, а в шести ударном кроле создают заметные движущие силы. Ноги выполняют попеременные движения вверх – вниз.
Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений.
Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах. Предварительная фаза (захват воды) в темповых вариантах кроля кратковременна. Погрузившись в воду, рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибается в локтевом суставе и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу фазы плоскость кисть – предплечье ориентирована к поверхности воды под углом не менее 45°, рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. В вариантах кроля с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, кисть и предплечье дольше взаимодействуют со встречным потоком, атакуя его под углом 15—30° и работая как несущая плоскость. Предварительная фаза выполняется с выраженным опережением движением кисти по отношению к локтю и при почти горизонтальном положении плечевого пояса. В этой фазе важно добиться высокой скорости движения кисти, создавая рукой качественную опору о воду, и вывести опорные звенья руки в положение, оптимальное для последующей наиболее мощной фазы гребка.
Главная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. Спортсмен стремится максимально ускорить движение тела вперед, выполняя гребок по достаточно длинной траектории и добиваясь наибольшей скорости движения кисти в последней трети фазы. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем — кисть (она выходит из воды за линией таза у бедра). Движение над водой одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх – в сторону), ускоряя ее к моменту входа в воду и как можно меньше нарушая обтекаемое положение тела.
Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В воду, как бы в одну точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав, последовательно погружаются: кисть, предплечье, плечо. Расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении.
Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от попеременных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, другая активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Рабочие движения левой и правой руки, таким образом, совпадают. Этот рациональный
элемент техники нередко называют «двойной опорой».
Дыхание тесно связано с движениями руками. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха; завершается вдох в самом начале проноса руки повоздуху. После вдоха пловец поворачивает голову лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох.
Наиболее естественным является один вдох на полный цикл движений (на два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы нередко применяют один вдох на три или пять гребков руками (голова для вдоха поворачивается то в одну, то в другую сторону). Это позволяет пловцу держать в поле зрения соперников, плывущих слева и справа, а также повысить непрерывность гребковых
движений.
Полный цикл движений состоит из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами. По количеству этих ударом различают двух, четырех- и шестиударные варианты техники. Выбор варианта техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмен, и длины соревновательной дистанции. В шестиударном кроле специализируются рослые пловцы с хорошей подвижностью стоп, способные выполнять высокоэффективные движения ногами. Чаще всего шести ударный кроль с длинным – силовым гребком применяется на дистанциях от 50 до 200 м включительно. Двух- и четырехударные варианты кроля выбирают, как правило, пловцы среднего роста, специализирующиеся на длинных и средних дистанциях. Большинство пловцов, независимо от длины преодолеваемой дистанции, на финише предпочитают применять шестиударный вариант техники.
Кроль на спине – спортивный способ плавания.
В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин.
Положение тела и движения ногами. Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедро — у самой поверхности воды. Угол атаки тела 6 — 8°. Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивается относительно продольной оси. Эти крены на бок тесно связаны с движениями руками и помогают выполнить начало гребка на необходимой глубине, пронести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. Степень крена в одну сторону составляет 35 — 40°.
Движения ногами при плавании на спине имеют большее значение для продвижения вперед с высокой скоростью, чем при плавании кролем на груди.
Умение развивать высокую скорость при плавании с помощью движений одними ногами — обязательное требование к современному пловцу-спинисту.
Ноги выполняют попеременные движения со сгибанием и разгибанием в тазобедренных и коленных суставах. Стопы ног расслаблены, они сгибаются и разгибаются под действием потока воды. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах больше, чем при плавании кролем на груди, и равен примерно 140°. Пловцы стараются удерживать бедра у поверхности, а движения стопами выполнять в толще воды. Мелкие движения стопами у поверхности воды малоэффективны.
В предварительной фазе кисть руки, развернутая ладонью кнаружи, перемещается вперед-вниз. Затем пловец несколько разворачивает кисть ладонью вниз, наскальзывая немного кнаружи на встречный поток воды, и начинает сгибать кисть для захвата воды. Плечевой пояс немного поворачивается вслед за рукой, что способствует более эффективному началу гребка. К концу предварительной фазы кисть оказывается на глубине, равной примерно 1/6 длины тела пловца. Для того чтобы правильно выполнить подобный глубокий захват, спортсмен должен обладать хорошей подвижностью в суставах плечевого
пояса.
Главная фаза выполняется за счет активного сгибания и разгибания руки в локтевом суставе и мощного приведения и разгибания плеча. Уже в самом начале подтягивания кисть и предплечье за счет своего опережающего движения по отношению к плечу (локоть развернут в сторону) занимает почти строго фронтальное положение. Рука к концу подтягивания сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла — 100—90°. К этому моменту степень крена туловища также достигает наибольшей своей величины, после чего направление вращения туловища меняется на противоположное. Отталкивание выполняется на той же глубине, что и в конце фазы захвата. Вторая половина главной фазы акцентируется по усилиям и амплитуде движений. Именно в этой части гребка отмечается наибольшая величина сил опорной реакции на кисти. Важной чертой рациональной техники выполнения
Выход из воды осуществляется быстрым скользящим движением руки вверх при минимальном сопротивлении воды. Рука выпрямлена, кисть расслаблена и немного повернута ладонью к бедру.
При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена (или почти выпрямлена). Движение выполняется почти строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме с движением другой руки, выполняющей гребок. К моменту входа руки в воду ее движение ускоряется.
Вход в воду завершает подготовительные движения руки. Рука время руки занимают прямо противоположное положение, пловец ощущает опору о воду ладонями обеих рук и как бы передает гребок с одной руки на другую.
Дыхание согласовывается с движением одной руки. Вдох приурочивается к моменту входа руки в воду и начала захвата (другая рука в это время завершает гребок и начинает выходить из воды).
Общее согласование движений. Руки являются главным движителем при плавании кролем на спине. Координационно движениям руками подчинены движения ногами, туловищем и дыхание. При плавании с помощью движений одними руками достигается примерно 90% от скорости плавания с
полной координацией движений, при плавании с помощью движений одними ногами — примерно 70%. При плавании кролем на спине применяется шестиударный вариант техники – на полный цикл движений обеих рук приходится шесть полноценных ударов стопами вверх.
Кумулятивный (накопительный) тренировочный эффект – состояние организма, наблюдаемое после относительно законченного цикла тренировочных занятий, подчиненных решению конкретной задачи подготовки.
Кинематика движений определяет их пространственную форму и изменение во времени. Она раскрывает только внешнюю картину движений.
Комплексное плавание – индивидуальная плавательная дисциплина, в ходе которой спортсмены поочерёдно плывут четырьмя разными способами, меняя их после прохождения каждой четверти дистанции в следующем порядке: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль. Завершение каждой четверти дистанции должно выполняться по правилам финиша данного способа плавания. В программу официальных международных соревнований комплексное плавание входит с 1961 года.
Комбинированная эстафета - проплывание эстафетной дистанции четырьмя способами в следующем порядке: кроль на спине, брасс, баттерфляй и кроль на груди. Каждый этап проплывается определенным способом одним пловцом. В программу официальных международных соревнований комбинированная эстафета входит с 1957 года.
Координационные способности – способность человека быстро, точно, целесообразно и экономно, т.е. наиболее совершенно решать двигательные задачи.
Координация движений внешне (зрительно) воспринимается как четкое, гармоничное сочетание движений по ритму, темпу, направлению и амплитуде.
Физиологически это обусловлено навыком быстро перераспределять степень мышечного напряжения и расслабления, что обеспечивает быстроту двигательной реакции, регулируемой центральной нервной системой.
Существует много видов координационных способностей. Применительно к спортивному плаванию следует выделить два, во многом определяющих уровень мастерства пловцов.
Первый из них – способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений - отражает совершенствование таких специализированных восприятий как чувство
развиваемых усилий, времени, темпа, ритма, воды.
Второй вид координационных способностей, существенно влияющих на эффективность тренировочной и соревновательной деятельности пловцов, - способность к произвольному расслаблению мышц. Высокий уровень этой способности создает хорошие предпосылки для синхронизации деятельности мышц при выполнении разнообразных тренировочных упражнений.
Крен тела – колебательные движения туловища относительно продольной оси тела при плавании.
Кроль на груди – самый быстрый и наиболее популярный способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плыть вольным стилем.
В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин.
Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.
При плавании кролем на груди тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение с углом атаки 4-5°. Во время плавания туловище ритмично поворачивается относительно продольной оси то в одну, то в другую сторону. Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставах) равен 35-45° и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками.
Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками, а в шести ударном кроле создают заметные движущие силы. Ноги выполняют попеременные движения вверх – вниз.
Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений.
Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах. Предварительная фаза (захват воды) в темповых вариантах кроля кратковременна. Погрузившись в воду, рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибается в локтевом суставе и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу фазы плоскость кисть – предплечье ориентирована к поверхности воды под углом не менее 45°, рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. В вариантах кроля с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, кисть и предплечье дольше взаимодействуют со встречным потоком, атакуя его под углом 15—30° и работая как несущая плоскость. Предварительная фаза выполняется с выраженным опережением движением кисти по отношению к локтю и при почти горизонтальном положении плечевого пояса. В этой фазе важно добиться высокой скорости движения кисти, создавая рукой качественную опору о воду, и вывести опорные звенья руки в положение, оптимальное для последующей наиболее мощной фазы гребка.
Главная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. Спортсмен стремится максимально ускорить движение тела вперед, выполняя гребок по достаточно длинной траектории и добиваясь наибольшей скорости движения кисти в последней трети фазы. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем — кисть (она выходит из воды за линией таза у бедра). Движение над водой одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх – в сторону), ускоряя ее к моменту входа в воду и как можно меньше нарушая обтекаемое положение тела.
Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В воду, как бы в одну точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав, последовательно погружаются: кисть, предплечье, плечо. Расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении.
Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от попеременных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, другая активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Рабочие движения левой и правой руки, таким образом, совпадают. Этот рациональный
элемент техники нередко называют «двойной опорой».
Дыхание тесно связано с движениями руками. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха; завершается вдох в самом начале проноса руки повоздуху. После вдоха пловец поворачивает голову лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох.
Наиболее естественным является один вдох на полный цикл движений (на два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы нередко применяют один вдох на три или пять гребков руками (голова для вдоха поворачивается то в одну, то в другую сторону). Это позволяет пловцу держать в поле зрения соперников, плывущих слева и справа, а также повысить непрерывность гребковых
движений.
Полный цикл движений состоит из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами. По количеству этих ударом различают двух, четырех- и шестиударные варианты техники. Выбор варианта техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмен, и длины соревновательной дистанции. В шестиударном кроле специализируются рослые пловцы с хорошей подвижностью стоп, способные выполнять высокоэффективные движения ногами. Чаще всего шести ударный кроль с длинным – силовым гребком применяется на дистанциях от 50 до 200 м включительно. Двух- и четырехударные варианты кроля выбирают, как правило, пловцы среднего роста, специализирующиеся на длинных и средних дистанциях. Большинство пловцов, независимо от длины преодолеваемой дистанции, на финише предпочитают применять шестиударный вариант техники.
Кроль на спине – спортивный способ плавания.
В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин.
Положение тела и движения ногами. Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедро — у самой поверхности воды. Угол атаки тела 6 — 8°. Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивается относительно продольной оси. Эти крены на бок тесно связаны с движениями руками и помогают выполнить начало гребка на необходимой глубине, пронести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. Степень крена в одну сторону составляет 35 — 40°.
Движения ногами при плавании на спине имеют большее значение для продвижения вперед с высокой скоростью, чем при плавании кролем на груди.
Умение развивать высокую скорость при плавании с помощью движений одними ногами — обязательное требование к современному пловцу-спинисту.
Ноги выполняют попеременные движения со сгибанием и разгибанием в тазобедренных и коленных суставах. Стопы ног расслаблены, они сгибаются и разгибаются под действием потока воды. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах больше, чем при плавании кролем на груди, и равен примерно 140°. Пловцы стараются удерживать бедра у поверхности, а движения стопами выполнять в толще воды. Мелкие движения стопами у поверхности воды малоэффективны.
В предварительной фазе кисть руки, развернутая ладонью кнаружи, перемещается вперед-вниз. Затем пловец несколько разворачивает кисть ладонью вниз, наскальзывая немного кнаружи на встречный поток воды, и начинает сгибать кисть для захвата воды. Плечевой пояс немного поворачивается вслед за рукой, что способствует более эффективному началу гребка. К концу предварительной фазы кисть оказывается на глубине, равной примерно 1/6 длины тела пловца. Для того чтобы правильно выполнить подобный глубокий захват, спортсмен должен обладать хорошей подвижностью в суставах плечевого
пояса.
Главная фаза выполняется за счет активного сгибания и разгибания руки в локтевом суставе и мощного приведения и разгибания плеча. Уже в самом начале подтягивания кисть и предплечье за счет своего опережающего движения по отношению к плечу (локоть развернут в сторону) занимает почти строго фронтальное положение. Рука к концу подтягивания сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла — 100—90°. К этому моменту степень крена туловища также достигает наибольшей своей величины, после чего направление вращения туловища меняется на противоположное. Отталкивание выполняется на той же глубине, что и в конце фазы захвата. Вторая половина главной фазы акцентируется по усилиям и амплитуде движений. Именно в этой части гребка отмечается наибольшая величина сил опорной реакции на кисти. Важной чертой рациональной техники выполнения
Выход из воды осуществляется быстрым скользящим движением руки вверх при минимальном сопротивлении воды. Рука выпрямлена, кисть расслаблена и немного повернута ладонью к бедру.
При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена (или почти выпрямлена). Движение выполняется почти строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме с движением другой руки, выполняющей гребок. К моменту входа руки в воду ее движение ускоряется.
Вход в воду завершает подготовительные движения руки. Рука время руки занимают прямо противоположное положение, пловец ощущает опору о воду ладонями обеих рук и как бы передает гребок с одной руки на другую.
Дыхание согласовывается с движением одной руки. Вдох приурочивается к моменту входа руки в воду и начала захвата (другая рука в это время завершает гребок и начинает выходить из воды).
Общее согласование движений. Руки являются главным движителем при плавании кролем на спине. Координационно движениям руками подчинены движения ногами, туловищем и дыхание. При плавании с помощью движений одними руками достигается примерно 90% от скорости плавания с
полной координацией движений, при плавании с помощью движений одними ногами — примерно 70%. При плавании кролем на спине применяется шестиударный вариант техники – на полный цикл движений обеих рук приходится шесть полноценных ударов стопами вверх.
Кумулятивный (накопительный) тренировочный эффект – состояние организма, наблюдаемое после относительно законченного цикла тренировочных занятий, подчиненных решению конкретной задачи подготовки.
Обучение плаванию с нуля, работа над техникой плавания и совершенствование техники плавания. Узнать подробнее и записаться на занятия в школу плавания :
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
