Техника экономичного плавания
Для освоения эффективной техники плавания, в первую очередь, следует овладеть ее экономичной моделью. Грань между этими двумя уровнями тонкая, но она очень важна для понимания степени прогресса в занятиях. Экономичное плавание связано с управлением энергетическими ресурсами, затрачиваемыми при движении в воде. А эффективное предполагает качество и количество, являющиеся результатом этих усилий.
То, как спортсмен расходует свою энергию, существенно влияет на количество затрачиваемых им для более быстрого и продолжительного плавания усилий. Процесс, при котором задействовано больше усилий, предполагает расходование большего количества энергии, которая к тому же быстро иссякает. А ее количество - так же, как количество бензина в баке автомобиля, - не безгранично. Усилия, затрачиваемые во время движения в воде, являются одной из основных величин, в зависимости от которых один пловец движется быстрее другого. Постоянно обращая внимание на механику плавания, спортсмен может научиться плыть, прилагая меньше усилий.
В основе экономичного плавания лежит надежная техника, позволяющая минимизировать торможение, развить в себе «чувство» воды и получить доступ к дополнительному источнику энергии. Научившись минимизировать торможение в воде, пловцы смогут разумно использовать свои усилия и экономить энергию. Научившись чувствовать воду, они получат возможность рассчитывать свою энергию, избегая потраченных впустую усилий на дополнительные движения. А узнав, как получить дополнительную энергию, - меньше тратить ее, задействуя те группы мышц, которые идеально работают в процессе продвижения тела вперед с минимальными усилиями. Тренировочные упражнения - это один из самых лучших способов провести параллели между техниками обычного и экономичного плавания.
Эти упражнения являются действенным инструментом для того, чтобы почувствовать и понять экономичный стиль плавания. Они обучают данной технике, фокусируясь на механике, которая позволяет спортсмену двигаться в воде с наименьшим торможением, лучше чувствовать воду и иметь больший доступ к дополнительной энергии.
То, как спортсмен расходует свою энергию, существенно влияет на количество затрачиваемых им для более быстрого и продолжительного плавания усилий. Процесс, при котором задействовано больше усилий, предполагает расходование большего количества энергии, которая к тому же быстро иссякает. А ее количество - так же, как количество бензина в баке автомобиля, - не безгранично. Усилия, затрачиваемые во время движения в воде, являются одной из основных величин, в зависимости от которых один пловец движется быстрее другого. Постоянно обращая внимание на механику плавания, спортсмен может научиться плыть, прилагая меньше усилий.
В основе экономичного плавания лежит надежная техника, позволяющая минимизировать торможение, развить в себе «чувство» воды и получить доступ к дополнительному источнику энергии. Научившись минимизировать торможение в воде, пловцы смогут разумно использовать свои усилия и экономить энергию. Научившись чувствовать воду, они получат возможность рассчитывать свою энергию, избегая потраченных впустую усилий на дополнительные движения. А узнав, как получить дополнительную энергию, - меньше тратить ее, задействуя те группы мышц, которые идеально работают в процессе продвижения тела вперед с минимальными усилиями. Тренировочные упражнения - это один из самых лучших способов провести параллели между техниками обычного и экономичного плавания.
Эти упражнения являются действенным инструментом для того, чтобы почувствовать и понять экономичный стиль плавания. Они обучают данной технике, фокусируясь на механике, которая позволяет спортсмену двигаться в воде с наименьшим торможением, лучше чувствовать воду и иметь больший доступ к дополнительной энергии.
Отработка приемов на практике
Оптимальное движение в воде достигается в том случае, когда ценная энергия, сохраненная за счет техники экономичного плавания, может быть использована для удержания нужной скорости в определенный промежуток времени. Переход от экономичной модели плавания к эффективной должен происходить параллельно двумя способами. Во-первых, пловцу необходимо постоянно практиковаться в экономичном плавании, основанном на хорошей технике. А это предполагает отработанное умение надежно удерживаться на поверхности воды, эффективную работу ног, ровные и с ускорением гребки рук, сбалансированный период восстановления, ритмичное дыхание и эффективное использование мышц живота в качестве рычага. Одновременно следует уделять внимание развитию физических способностей и силы. Для этого следует повышать выносливость сердечно-сосудистой системы и укреплять мышечный тонус, выполнять полноценный фитнес-комплекс, а также наращивать быстросокращающиеся мышечные волокна и увеличивать максимальный предел повторяемых в воде упражнений.
Как только пловец научится двигаться вперед, тренеры очень часто перестают следить за техникой гребков и посвящают время занятий исключительно развитию физических способностей. Такой однобокий подход лишь усиливается - и, зачастую, продолжается довольно долго, - если спортсмен начинает добиваться стремительных успехов. Однако рано или поздно наступает момент, когда улучшение техники только за счет развития физических способностей прекращается, поскольку физическая нагрузка - это лишь половина успеха в совершенствовании плавания.
Регулярная проверка тренером техники пловца увеличивает его возможности улучшить свои навыки, развивая тот способ плавания, при котором затрачивается меньше усилий. Тогда можно использовать сэкономленную энергию - чтобы за счет эффективности гребков освоить более качественную технику. Уделяя внимание надежной механике гребков во время каждого занятия, спортсмен сможет перейти от необходимости больше плавать к возможности практиковаться в эффективном плавании. Тренировочные упражнения - это отличный инструмент для помощи пловцу в концентрации своих усилий на достижении эффективности. Они могут быть разумно введены в каждое занятие. Программа, включающая в себя специальные упражнения, а не только физическую тренировку, позволяет добиться долгосрочного улучшения навыков, вырабатывая эффективный стиль плавания с точки зрения как техники, так и физических параметров.
Как только пловец научится двигаться вперед, тренеры очень часто перестают следить за техникой гребков и посвящают время занятий исключительно развитию физических способностей. Такой однобокий подход лишь усиливается - и, зачастую, продолжается довольно долго, - если спортсмен начинает добиваться стремительных успехов. Однако рано или поздно наступает момент, когда улучшение техники только за счет развития физических способностей прекращается, поскольку физическая нагрузка - это лишь половина успеха в совершенствовании плавания.
Регулярная проверка тренером техники пловца увеличивает его возможности улучшить свои навыки, развивая тот способ плавания, при котором затрачивается меньше усилий. Тогда можно использовать сэкономленную энергию - чтобы за счет эффективности гребков освоить более качественную технику. Уделяя внимание надежной механике гребков во время каждого занятия, спортсмен сможет перейти от необходимости больше плавать к возможности практиковаться в эффективном плавании. Тренировочные упражнения - это отличный инструмент для помощи пловцу в концентрации своих усилий на достижении эффективности. Они могут быть разумно введены в каждое занятие. Программа, включающая в себя специальные упражнения, а не только физическую тренировку, позволяет добиться долгосрочного улучшения навыков, вырабатывая эффективный стиль плавания с точки зрения как техники, так и физических параметров.
Научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
Сайт: Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
