Вода попадает в нос и уши при плавании. Что делать и как убрать воду из уха?

Меня зовут Даниил Серебренников. Сейчас я профессиональный тренер по плаванию, а до этого плавал большую часть своей жизни, в том числе за сборную команду нашей страны. За эти годы я столкнулся с множеством типичных проблем пловцов – в том числе с тем, что при плавании вода попадает в нос и уши. Это приводило к неприятным последствиям: у меня были отиты (воспаления уха), гаймориты и фронтиты (воспаления носовых пазух). Однако опыт и знания помогли мне найти эффективные решения, позволяющие избежать подобных проблем. В этой статье я поделюсь с вами, почему вода попадает в нос и уши при плавании, как от этого избавиться, и что делать, чтобы предотвратить такие ситуации.

Одной из главных причин, почему во время плавания вода затекает в нос, является неправильная техника дыхания. Начинающие пловцы часто совершают ошибку: задерживают дыхание, забывают выдыхать носом и пытаются вдохнуть рефлекторно через нос, находясь в воде. Естественно, нос при этом оказывается ниже уровня воды, и вместо воздуха внутрь попадает вода. Даже небольшая капля, попавшая в носоглотку, вызывает резкий дискомфорт, жжение и мешает продолжать заплыв.

Научиться дышать правильно можно самостоятельно по урокам плавания:
В курсе "Кроль: с нуля до 500 м" разбиваем сложный навык на этапы, прежде чем соединить все элементы кроля и плыть в полной координации:
Урок 1: Основы дыхания. Мы начинаем не с гребков, а с умения расслабленно лежать на воде, акцентируя внимание на мышцах корпуса для удержания горизонтального положения тела.
Урок 7: Дыхание в кроле. Отрабатываем дыхание в кроле, синхронизируя вдохи и выдохи с движениями рук.

Правильная техника дыхания – залог того, что вода не будет попадать в нос. При плавании рекомендуется вдыхать ртом над поверхностью воды, а выдыхать под водой через рот или нос. Если же пытаться вдыхать носом, находясь в воде, то неизбежно захватишь воду вместе с воздухом. Особенно часто вода попадает в нос при прыжке в бассейн или при резком погружении или наклоне головы вниз: тут срабатывает сила инерции и отсутствие воздушной пробки, и поток воды может зайти прямиком в носовые пазухи.

Есть простой лайфах, чтобы при прыжке или повороте не нахлебаться воды носом: перед входом в воду сделать небольшой выдох носом. В носоглотке образуется своего рода «воздушная пробка», и она не даст воде проникнуть глубоко. Многие опытные пловцы автоматически выпускают часть воздуха при нырянии – это защитный рефлекс, которому стоит научиться новичкам.

Важно понимать, что полностью избежать контакта воды с носом сложно, особенно при нырянии, повороте сальто или плавании на спине. Но правильно выполняемый выдох через нос в момент погружения значительно снижает объем воды, который может попасть внутрь. Также можно использовать специальный зажим для носа (прищепку для плавания) – он механически зажимает ноздри и не пропускает воду. Такой аксессуар часто используют синхронисты и новички, кому трудно контролировать дыхание под водой.

Когда мы плаваем, особенно ныряем или переворачиваемся в воде, вода свободно затекает в ушные раковины. В норме она должна так же свободно вытекать, когда вы поднимаете голову из воды. Но многие сталкиваются с ощущением, что вода “застряла” в ухе и не хочет выходить обратно. Почему так происходит?

Одна из причин – особенности строения уха и наличие ушной серы. Наш слуховой канал имеет изгибы, а также защищен естественной смазкой – ушной серой. У некоторых людей канал более узкий или извилистый, у других – серы вырабатывается больше. Ушная сера в разумных количествах полезна: она не дает микробам размножаться и защищает кожу ушного прохода. Но при редком контакте с водой сера может разбухнуть или расположиться так, что закупорит путь выходящей воде. В результате вода остается в промежутке между серной пробкой и барабанной перепонкой, создавая ощущение заложенности.

Новички часто впервые ощущают проблему именно из-за серы: если человек раньше не нырял, серы могло накопиться больше. После нескольких тренировок обычно часть серы вымывается, и вода начинает легче как проникать в ухо, так и выливаться обратно. Однако полностью на это рассчитывать не стоит – избыточную серу лучше удалять безопасными способами, чтобы она не мешала. Ниже мы обсудим, как правильно удалять воду и чего делать не следует.

Кроме серы, неправильные попытки стряхнуть воду могут сами загнать её дальше. Если резко трясти головой или, хуже, ковырять в ухе пальцем или ватной палочкой, можно протолкнуть воду (и серу) еще глубже. Иногда вода проникает так далеко, что достигает барабанной перепонки. Тогда появляется ощущение полной заложенности: ухо словно “не слышит” и даже может возникнуть шум или эхо при движениях головой

Также вода, особенно холодная, может вызвать кратковременный дисбаланс. Внутреннее ухо отвечает за равновесие, и попадание холодной воды способно спровоцировать легкое головокружение. Эти ощущения проходят быстро, когда вода согревается или вытекает, но могут испугать, если случились прямо во время плавания.

Многие воспринимают воду в ушах или носу как досадную, но безобидную неприятность. Однако если проблема возникает регулярно или вода задерживается надолго, последствия могут быть ощутимыми.

В ухе застоявшаяся вода создает влажную среду, идеальную для размножения бактерий. Темно, тепло и мокро – лучше не придумаешь для микробов. Если вода, попавшая в слуховой канал, не вытекает, может развиться так называемое “ухо пловца”, или наружный отит – воспаление кожи ушного канала. Первые признаки этого – зуд и покраснение в ухе, ощущение давления или боли. Слух при наружном отите снижается, появляется чувство, будто ухо заложено постоянно. Без лечения боль может усилиться, возможны гнойные выделения. В тяжелых случаях инфекция способна распространиться глубже, на среднее ухо.

Кроме инфекции, хлорированная или грязная вода сама по себе раздражает кожу и слизистые. Например, если в бассейне много хлора, попадание воды в нос может вызвать отек слизистой, обильный насморк и даже временное прекращение носового дыхания на несколько часов. Это не аллергия, а химическое раздражение, но повторяющееся часто, оно повышает риск хронических проблем с носоглоткой. В перспективе регулярное раздражение хлоркой может способствовать развитию аллергических реакций или даже астмы. А попадание нестерильной воды из открытых водоемов чревато попаданием гребков или бактерий.

В носу скопление воды тоже может быть небезопасно. Во-первых, это очень неприятно – жжение, щипание в носовых ходах, которое может перейти в боль в районе лба или щек, если вода попала в пазухи. Во-вторых, если вода застрянет в придаточных пазухах (такое бывает, если нырять с заложенным носом или при отеке слизистой), она может спровоцировать воспаление пазух – синусит или фронтит.

Особенно рискованно это при плавании в озерах или реках: микробы из грязной воды, попав в гайморовы пазухи, легко вызывают инфекцию. Признаки синусита после купания – нарастающее давление в области носа или лба, головная боль, выделения из носа с неприятным запахом. Если у человека снижен иммунитет или есть хронический ринит, воспаление может развиться очень быстро.

Наконец, описанные выше головокружения при попадании воды в ухо могут стать опасными, если случатся прямо во время плавания. Внезапная потеря ориентации в воде – фактор риска травмы или захлебывания. К счастью, такое бывает редко и проходит быстро, но игнорировать частые эпизоды не стоит.

Вывод: хоть вода в носу или ушах – обычное дело для пловца, относиться к этому легкомысленно нельзя. В следующих разделах мы разберем, как правильно удалять воду, уже попавшую внутрь, и как предотвратить её проникновение.

Если вода попала в ухо и не выливается, главное – не паниковать и не делать резких действий. Ниже я перечислю несколько эффективных и безопасных способов, проверенных как личным опытом, так и практикой многих пловцов и врачей.

Наклоны и прыжки на одной ноге. Это старый проверенный метод. Наклоните голову в сторону заложенного уха (ухо “с водой” смотрит вниз) и попрыгайте на одной ноге. Например, вода в правом ухе – стойте на правой ноге и слегка подпрыгивайте, наклонив голову вправо. Гравитация и толчки помогут воде найти выход. Также можно при этом аккуратно потрясти головой из стороны в сторону. Часто бывает, что через несколько прыжков вода выливается сама.

Потянуть за ушную мочку. Наклоните голову к плечу на сторону проблемного уха и свободной рукой осторожно потяните мочку уха вниз и в стороны. Это выпрямит слуховой канал и позволит воде вытечь. Делайте мягко, без рывков – тянуть нужно до чувства небольшого открытия внутри, но без боли.

Создать вакуум ладонью. Этот способ помогает “высосать” воду наружу. Плотно приложите ладонь к уху, чтобы она герметично закрыла ушную раковину, и резко отдерните руку. Ладонь действует как насос – сначала вы вытесняете воздух, а потом, убирая руку, создаете разрежение, которое может потянуть воду из канала. Можно повторить несколько раз. Аналогично некоторые используют палец: плотно прикладывают палец к входу в ухо, а затем быстро убирают. Но ладонью делать эффективнее и безопаснее.

Метод Вальсальвы (выравнивание давления). Аккуратно зажмите пальцами ноздри, закройте рот и попытайтесь выдохнуть через нос. Воздух уперся в перегородку и пойдет в евстахиевы трубы, может помочь вытолкнуть воду из глубины уха или снять вакуум за барабанной перепонкой. Внимание: выдыхать нужно очень осторожно, без чрезмерного усилия! Слишком сильное давление при зажатом носе чревато травмой барабанной перепонки. Дуйте мягко, пока не почувствуете легкий хлопок или движение в ушах.

Полежать на боку. Само собой, если не спешите, просто лягте на бок, положив под ухо впитывающее полотенце, и полежите 10–15 минут. Часто сила тяжести сделает свое дело, и вода постепенно выльется, не причиняя дискомфорта. Этот способ хорош, если неприятных ощущений мало, и вы можете отдохнуть после бассейна.

Теплый компресс. Если чувствуете, что вода застряла глубоко и сопровождается неприятным ощущением холода в ухе, поможет тепло. Смочите полотенце или кусочек марли в теплой воде (не горячей!) и приложите к уху на 30 секунд, затем уберите на минуту. Повторите так несколько раз (4–5 подходов). Тепло расширит слуховой проход и может стимулировать вытекание воды. К тому же это расслабляет и снимает возможный спазм в мышцах вокруг уха.

Фен на самом слабом режиме. Осторожный, но действенный метод – просушить ухо феном. Установите минимальную температуру и слабый поток воздуха. Держите фен не ближе 30 см от уха и потоком теплого воздуха просушите ушную раковину. Не направляйте струю прямо в канал, лучше обдувать сбоку, чтобы тепло и сухой воздух постепенно проникали внутрь. Пару минут такой сушки могут испарить воду, особенно если она находится неглубоко. Важное предостережение: ни в коем случае не используйте горячий или сильный поток – можно получить ожог или баротравму!

Метод “трубочки” (бумажный фитиль). Возьмите уголок бумажной салфетки или угол чистого носового платка, сверните в тонкую трубочку и аккуратно введите в ушной проход на небольшую глубину. Бумага впитает воду как фитиль. Только не используйте ватную палочку или толстый скрученный платок – они могут затолкать воду глубже или повредить кожу. Действуйте очень деликатно, вводя фитиль буквально на сантиметр-два, не более.

Капли для ушей. В аптеке продаются специальные капли для высушивания воды в ухе (например, на основе изопропилового спирта или уксуса, как рекомендуют некоторые врачи). Можно приготовить раствор самостоятельно: иногда используют смесь перекиси водорода с водой или борного спирта. Пару капель такого раствора закапывают в ухо, ждут 2–3 минуты, затем наклоняют голову – раствор вместе с водой вытекает. Важно: применять любые препараты стоит только если у вас целая барабанная перепонка и нет воспаления! Если есть подозрение на отит или повреждение уха, никакой перекиси лить нельзя. В целом, химические способы – крайний вариант, если другие не помогли, и лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Чего делать нельзя: Не пытайтесь сунуть в ухо посторонние предметы (ватные палочки, спички, шпильки). Вы рискуете травмировать барабанную перепонку или поцарапать стенки канала. Также избегайте слишком резких движений головой – можно повредить шею или спину, не говоря уже о том, что такие встряски бесполезны. Если вышеописанные методы не помогли сразу, не надо мучить ухо часами – лучше сделать перерыв, дать уху отдохнуть и попробовать другой способ чуть позже.

В большинстве случаев эти методы позволяют избавиться от воды в ухе в течение нескольких минут. Но если заложенность не проходит длительно (более суток), появились боль или симптомы воспаления, нужно обратиться к врачу. Врач (ЛОР) сможет профессионально осмотреть ушной канал: часто причина несходящей заложенности – серная пробка, разбухшая от воды. Доктор удалит пробку или выпишет капли, которые размягчат серу, и проблема решится. Также может потребоваться просушивание уха антисептиком или курс лечения, если начался отит.

Вода в носу ощущается моментально: жжение, желание чихнуть, потечь слезы из глаз – многие через это проходили. К счастью, избавиться от воды в носоглотке проще, чем из уха, ведь носу помогает сила тяжести и возможность высморкаться.

Вот какие шаги я рекомендую, если во время плавания или нырка вы почувствовали, что в нос затекла вода:

После выполнения этих действий должно наступить облегчение: дыхание через нос восстановится, неприятные ощущения уйдут. Если же спустя несколько часов нос все еще заложен или появился насморк, есть смысл повторно промыть нос солевым раствором. При появлении боли в области пазух (лоб или щеки) – лучше обратиться к ЛОР-врачу, чтобы исключить начало синусита.

Для профилактики проблем с носом от хлорированной воды можно также наносить перед плаванием вазелин на вход в ноздри или спрей-масло (типа масляного раствора для увлажнения носа) – это создаст тонкую пленку, и агрессивная вода меньше соприкоснется со слизистой.

Лучший способ решить проблему – не допустить ее появления. Вот несколько советов, как защитить уши и нос при плавании, снизив вероятность попадания воды:

Соблюдение этих профилактических мер значительно снизит вероятность того, что вы столкнетесь с неприятными ощущениями от воды в носу или ушах. Разумеется, полностью исключить контакт с водой невозможно – мы же плаваем! – но важно, чтобы вода не причиняла вам вреда и дискомфорта.

Плавательная шапочка, очки и беруши – простые аксессуары для защиты ушей и носа при плавании.

(На изображении: классическая экипировка пловца. Голубые затычки для ушей (беруши) и зажим для носа расположены на шапочке для плавания вместе с очками.)

В большинстве случаев вода, попавшая в ухо или нос, не требует медицинского вмешательства и проходит сама либо устраняется домашними методами. Но есть ситуации, когда тянуть нельзя, и лучше показаться специалисту (ЛОР-врачу):

Помните: самолечение при серьезных симптомах может навредить. Ухо – тонкий инструмент, и неправильные действия (например, закапывание спирта при прободенной перепонке) могут ухудшить ситуацию. То же касается и носа: запущенный после бассейна гайморит потребует антибиотиков, поэтому лучше вовремя начать лечение.

Если у вас регулярно возникают проблемы с водой в ушах или носе, имеет смысл пройти обследование. Иногда виновато особенное строение носовых ходов или ушей, хронические воспаления, полипы и т.п. В таких случаях врач поможет разработать индивидуальный план профилактики или предложит коррекцию проблемы.

Вода в носу и ушах при плавании – неприятность, знакомая каждому, особенно начинающему, пловцу.

Хорошая новость: в большинстве случаев с этой проблемой можно справиться простыми методами и профилактикой. Я поделился с вами советами, основанными на личном опыте и рекомендациях специалистов, чтобы плавание приносило только радость и пользу.

От себя добавлю: за годы тренировок я понял, что главное – не бояться воды и знать, как действовать. Если соблюдать технику, пользоваться доступными защитными средствами и слушать свое тело, то риск проблем сведется к минимуму. Регулярные тренировки наоборот сделают вам сильный иммунитет и вы будете здоровее и крепче.

Плавайте на здоровье! И пусть ни отиты, ни гаймориты, ни другие водные неприятности не мешают вам получать удовольствие от плавания.