Разминка100 м кроль с очень плавными движениями, как у кошки
2*50 м кроль посчитать гребки и запомнить
5 раз стараемся лечь на воду звездочкой, задача максимально расслабиться и занять горизонтальное положение
последите за кистями - они должны быть расслаблены
200м упражнение
ТУНЕЯДЕЦ , стараемся делать вдохи в сторону, если не получается, то делаем вдох вперед, плавно удерживая себя руками
200м упражнение
ПОЛУСЦЕПКА с одной ластой на рабочей стороне, меняем стороны через 100м. Сохраняем длину гребка и следим за тем, чтобы удар одноименной ноги проходил четко в начале гребка.
4*50м в кулачках двухударным кролем на мягкость - воду не рвать
Основной блок6*50м посчитать гребки кролем и сравнить с гребками в начале тренировки.
Стало меньше или больше гребков?
Заминка100м свободно покупаться