Разминка300м (50м
ТУНЕЯДЕЦ + 50м мягкие шестерки на дальность
8*50м в ластах и кулачках двухударный кроль на очень мягкое начало гребка
2*50м очень медленное плавание - скорость 1.5 мин на 50м
8*50м SWOLF на пульсе не выше 23
Основной блок2*200м считаем гребки - скользим, пульс 20-23, отдых 20 сек
2*400м стараемся держать технику на всей дистанции, пульс 20-23, отдых 20 сек
500м 15м быстро на прямых руках + 85 на скольжение пульс 22
6*50м в лопатках на минимум гребков
Заминка100м свободно