Привет, меня зовут Женя. Три года назад я начала плавать в школа плавания "Silver Swim". В посте расскажу: как менялись мои цели за этот период; восприятие 1000 м на курсовке; поделюсь советами, которые мне кажутся важными и помогли прогрессировать.
Целью моего прихода в плавание было восстановление после перелома ключицы. О заплывах на время, тем более на открытой воде, я вообще не думала, так как считала, что это все не мое: темная мутная вода, пиявки и утки. Полгодика похожу и хватит, сконцентрируюсь опять на велоспорте.
Первая тренировка была в конце января 2020 г., за две недели Константин научил плыть 100 м без остановки, снял видео и довольный показал его мне. В мыслях все выглядело гораздо круче, чем на видео, я даже переспросила это точно не в слоумо? Тогда цель поменялась на «хочу плыть быстро».
Совет 1:
периодически снимайте на видео свою технику плавания, это поможет Вам сопоставить свои внутренние ощущения с реальной картинкой.
Через полгода я проплыла свою первую курсовку за 22:38. Текущий уровень - Базовый. Главное было проплыть, чтоб дальше иметь ориентир. Перед стартом волнения не было. Разминку сделала на отвяжись. Когда плыла, то очень боялась сбиться со счету, что и произошло – проплыла 11 соток. Рада была, что первая тысяча вышла быстрее 23 минут. Увидела, что ребята из группы проплыли быстрее, захотелось их всех обогнать.
Совет 2:
уважительно относитесь не только к тем, кто плывет быстрее Вас, но и к тем, кто мечтает Вас догнать (при обгоне аккуратно потрогайте за голень обгоняемого, чтоб он был готов к обгону; когда закончили серию отойдите от центра бортика, сзади кто-то еще может плыть и ему нужно место для разворота; по возможности дождитесь финиша на серии последнего, ему также важна поддержка, как и всем приплывшим до него).
Готовясь ко второй курсовке, на тренировке много плавали SWOLF и на минимум гребков, это дало представление о соотношении приложенного усилия и получаемой скорости на 100 м. Через два месяца я скинула чуть больше минуты – 21:17. По ощущениям все еще трудно было не сбиться со счету и разложиться на дистанции, понравилось обгонять, но расстраивало, что все еще не самая быстрая в группе :-D
Совет 3:
считайте гребки на 50м в спокойном режиме/ в соревновательном режиме, это хорошее упражнение, чтоб контролировать свой темп.
Очень круто, когда прогрессировать начинает вся группа. Мне повезло, что у нас так случилось. Это были незабываемые тренировки, мы зарубались, как могли. Это и еще пришедшее «чувство воды» сделали свое дело через год занятий я плыла за 18:40. Тут со мной поделились лайфхаком, что сотни нужно считать месяцами, я впервые не сбилась. Текущий уровень - Продвинутый!
Совет 4:
подбирайте группу по силам для быстрого прогресса.
С апреля 2021 г. я начала заниматься триатлоном за счет чего произошел рост физической формы и выносливости. Начала ходить на тренировки SilverSwim по открытой воде, где учили драфтить. По собственным ощущениям (не умоляю тут заслуг тренерского состава SS) это и повлияло на результаты следующих двух курсовок в июне (18:19) и декабре (17:51) 2021 г. По ощущениям сил было много, но не хватало понимания, как их правильно тратить – «рвала воду» + драфтинг в подмышке, слабое отталкивание на поворотах.
Совет 5:
физическое состояние тела играет немаловажную роль в плавание, попробуйте начать бегать по утрам и увидите, как это положительно скажется на результатах в бассейне.
Совет 6:
трудно обогнать – встаньте в ноги и отдохните. Не драфтить в подмышке – это отбирает силы.
Я проплыла из 18 минут, я в Мастерс, а что дальше? Новая группа, хорошие ребята, но мотивация с каждой тренировкой падала. Давили грандиозные цели, поставленные на новый сезон открытой воды, проблемы в личной жизни. Ушла отдохнуть на пару месяцев. Жутко скучала по плаванию, в мае вернулась, опять пришлось начинать почти что всё с начала... Все-таки проплыла все свои длинные заплывы на открытой воде, но как только старты кончились опять пропала мотивация, и я ушла на месяц. Видимо плавание это наркотик, и за месяц до курсовки я вернулась. Без цели, просто потому что лучше плавать, чем не плавать. Курсовку не думала плыть, боялась разочароваться своим временем. Спасибо друзьям, которые у меня появились благодаря SS, без их поддержки ничего бы не вышло в этом году.
В итоге эта курсовка получилась самой легкой из всех, я просто пришла и кайфанула на личный рекорд – 17:25 (декабрь 2022 г.). На разминке сделала все те упражнения, которые мне помогали на тренировках лучше почувствовать баланс и захват, подгадала время окончания разминки так, чтоб не замерзнуть ожидая своего старта, решила не считать сотни, а плыть в режиме 300 м рабочие – 100 м поспокойнее, но в результате вышло поработать 600 м и финишную сотку.
Совет 7:
старты на открытой воде - отличный способ путешествовать.
Совет 8:
слушайте внимательно тренера, плохого не посоветует.
_________________________________________________________________________
Освоить плавание можно в нашей школе плавания "Сильвер Свим".
Для записи на групповое занятие, оставьте заявку на нашем сайте школы плавания или позвоните по номеру
+7 (969) 777-80-00 (Москва), +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург).
Персональный куратор свяжется и проконсультирует по всем интересующим вопросам, подберет удобное время для ваших занятий, расскажет, что необходимо иметь при себе на первой тренировке.
