Как правильно надеть гидрокостюм для открытой воды: пошаговый гайд и главный лайфхак от Silver Swim
Гидрокостюм для открытой воды надевают снизу вверх и порциями: неопрен собирают складками и продвигают по телу, а не тянут целиком. Первое надевание занимает 15–20 минут, с опытом - 5–7. Костюм толщиной 3–5 мм должен сесть без пустот в паху и подмышках: там, где остаётся полость, на каждом гребке приходится растягивать материал, и плечи тяжелеют уже на первом километре. Ниже - пять шагов посадки и приём с продувкой рукавов, который снимает натяжение в плечевом поясе.
Когда гидрокостюм обязателен, а когда запрещён
На официальных стартах по плаванию на открытой воде гидрокостюм обязателен при температуре воды ниже 18 °C и разрешён по выбору спортсмена в диапазоне от 18 до 20 °C. Толщина неопрена - от 3 до 5 мм, в отдельных зонах она может быть меньше ради свободы движения. Костюм обязан закрывать торс, спину, плечи и колени и не выходить за шею, запястья и лодыжки - короткие и безрукавные модели под это требование не подходят. Регламент конкретного старта может отличаться, поэтому пороги проверяйте в положении заплыва заранее.
Шаг 1. Почему костюм нужно сначала посадить в паху
- Натягивайте гидрокостюм снизу вверх, аккуратно собирая неопрен складками и продвигая его по ногам и торсу.
- Критически важная зона — пах. Убедитесь, что в области паха костюм сел плотно и там не осталось пустых полостей (воздушных карманов). Если костюм там провисает, вы не сможете нормально натянуть его на плечи.
Шаг 2. Как убрать натяжение в плечах: продувка рукавов
Это секретный прием профессионалов, который убирает лишнее натяжение в плечах и подмышках, обеспечивая идеальную фазу скольжения. Вам понадобится помощь коллеги по команде или тренера.
- Поднимите руки вверх и посмотрите на подмышечные впадины. Если неопрен там натянут как барабан, руки быстро устанут.
- Закройте рукой манжет рукава, чтобы заблокировать выход воздуха.
- Оттяните внутреннюю часть рукава возле запястья, опуститесь туда губами и со всей мощности дуйте внутрь.
- В этот момент ваш коллега должен перехватить надувшийся неопрен и аккуратно подтягивать рукав вверх к плечу.
Результат: костюм садится по фигуре, складки расходятся, а в подмышке исчезает полость, из-за которой на каждом гребке приходилось растягивать неопрен. Важно понимать, ради чего это делается: тепло даёт не вдутый воздух - он выйдет в первые же минуты в воде. Тепло даёт сам материал. Неопрен - вспененная резина с закрытыми ячейками, и газ внутри этих ячеек работает как теплоизолятор. Продувка нужна для посадки и свободы плечевого пояса, а не для согревания.
Когда дело не в технике надевания
Продувка и правильная посадка не заменяют верный размер. Если после всех шагов костюм давит на грудь так, что мешает полному вдоху, или воротник передавливает шею при нейтральном положении головы, дело не в технике надевания - такой костюм на дистанции опаснее, чем его отсутствие. Надевать костюм ногтями тоже нельзя: неопрен рвётся от точечного нажима, поэтому материал забирают широким хватом, ладонью. Помощник нужен только на продувке рукавов и молнии - остальные шаги выполняются в одиночку
Шаг 3. Что делать, если молния идёт туго
- Не пытайтесь рвать молнию одним резким движением наверх.
- Сведите края костюма обеими руками, собирая их вместе, и по чуть-чуть, плавно продвигайте бегунок вверх.
- Если молния идет туго, но равномерно — это нормально. Это не значит, что костюм мал, это значит, что он садится анатомически плотно.
- Шнур от молнии пристегните к специальному хлястику в нижней части спины так, чтобы получилась аккуратная петелька — так он не будет болтаться и мешать при плавании.
Шаг 4. Как застегнуть воротник, чтобы не натёр шею
Неправильно застегнутый воротник — главная причина кровавых мозолей на шее в соленой или открытой воде.
- Внутренний хлястик воротника аккуратно и с минимальным усилием прижимайте налево.
- Внешний хлястик накладывайте поверх направо.
- Внимание: Внешний жесткий хлястик ни в коем случае не должен выступать выше внутреннего и касаться голой кожи шеи! Если он окажется выше — гарантированно натрет кожу с первых минут.
- Тест-драйв: Попросите спортсмена запрокинуть голову назад и покачать ею из стороны в сторону. Если движения свободные и ничего не царапает — вы все сделали правильно.
Шаг 5. Как проверить, что костюм сел правильно
Костюм застегнут, но это еще не все.
- Сделайте финальную усадку: захватите неопрен в районе поясницы/ягодиц обеими руками и мощным движением, похожим на становую тягу, подтяните костюм вверх по торсу. Спортсмен сразу почувствует, как дышать и двигаться стало легче.
- Повторите продувку рукавов еще раз, уже на полностью застегнутом костюме, чтобы окончательно освободить плечевой пояс.
Как быстро снять гидрокостюм после заплыва
Снимать костюм начинают ещё на выходе из воды, пока неопрен мокрый и скользит: расстёгивают воротник и молнию, стягивают плечи и руки до пояса. Дальше костюм скатывают вниз через бёдра, наступая на штанину пяткой другой ноги, - так руки не тянут материал вверх. Сухой неопрен снимается вдвое дольше, поэтому в транзитной зоне не медлят. Тянуть за манжеты и швы нельзя: именно там материал рвётся первым.
Чем смазывать кожу перед стартом
Шею, подмышки и запястья перед стартом обрабатывают антифрикционным средством на силиконовой или ланолиновой основе - подойдёт стик для плавания и триатлона. Вазелин и любые составы на нефтяной основе для этого не годятся: они забивают поры неопрена, материал в этих местах дубеет, и через несколько тренировок натирать начинает сильнее, чем раньше. По той же причине гидрокостюм не смазывают маслами и не хранят рядом с ними.
Правильно посаженный костюм проверяется двумя признаками: плечо свободно уходит вперёд без сопротивления неопрена, а запрокинутая голова не задевает воротник. Если оба выполняются, на дистанции вы будете тратить силы на гребок, а не на растягивание материала.
Отработать посадку удобнее там, где рядом есть тренер и второй пловец для продувки рукавов: в одиночку часть шагов выполнить физически невозможно. На сборах и тренировках на открытой воде Silver Swim это разбирают перед первым входом в воду.
Отработать посадку удобнее там, где рядом есть тренер и второй пловец для продувки рукавов: в одиночку часть шагов выполнить физически невозможно. На сборах и тренировках на открытой воде Silver Swim это разбирают перед первым входом в воду.
При какой температуре воды нужен гидрокостюм?
На официальных заплывах гидрокостюм обязателен при температуре воды ниже 18 °C и разрешён по выбору спортсмена от 18 до 20 °C. Выше 20 °C его, как правило, не допускают. На тренировках порог индивидуален: при 16–18 °C без костюма большинство пловцов теряет технику через 15–20 минут из-за холода.
Сколько времени занимает надеть гидрокостюм?
Первое надевание гидрокостюма занимает 15–20 минут, с опытом время сокращается до 5–7. Больше всего уходит на посадку в паху и продувку рукавов - шаги, которые чаще всего пропускают. Закладывать на переодевание меньше десяти минут перед стартом не стоит: спешка приводит к складкам и натиранию.
Чем смазывать шею, чтобы гидрокостюм не натирал?
Антифрикционным стиком на силиконовой или ланолиновой основе. Вазелин и другие составы на нефтяной основе использовать нельзя: они забивают поры неопрена, материал дубеет и через несколько тренировок начинает натирать сильнее. Обрабатывают шею, подмышки и запястья - три зоны, где костюм контактирует с кожей на каждом гребке.
Что делать, если гидрокостюм натёр шею до крови?
До заживления в этом костюме не плавать: солёная и открытая вода превращают потёртость в незаживающую рану за два-три выхода. Причина почти всегда одна - внешний хлястик воротника застёгнут выше внутреннего и касается голой кожи. Проверьте порядок хлястиков и добавьте антифрикционный стик перед следующим стартом.
Почему в гидрокостюме быстро устают плечи?
Потому что в подмышках осталась воздушная полость и на каждом гребке приходится растягивать неопрен. За заплыв на 5 км это тысячи лишних сокращений дельтовидных мышц. Убирается продувкой рукавов: рукав перекрывают у запястья, надувают изнутри и подтягивают к плечу, пока полость не исчезнет.
Можно ли надеть гидрокостюм в одиночку?
Основные шаги - да, но два выполнить самому невозможно: продувку рукавов и застёгивание молнии на спине. Без помощника костюм садится с натяжением в плечевом поясе, и это чувствуется уже на первом километре. На тренировках и стартах напарника обычно находят на месте - просьба помочь с молнией здесь в порядке вещей.
Молния идёт туго - костюм мал?
Не обязательно. Если молния идёт туго, но равномерно, костюм просто садится анатомически плотно - это норма для неопрена 3–5 мм. Тревожный признак другой: костюм давит на грудь так, что мешает сделать полный вдох, или воротник передавливает шею при нейтральном положении головы. Тогда дело в размере.
Как быстро снять гидрокостюм после заплыва?
Начинать нужно на выходе из воды, пока неопрен мокрый: расстегнуть воротник и молнию, стянуть плечи и руки до пояса, затем скатать костюм через бёдра, наступая на штанину пяткой другой ноги. Сухой неопрен снимается вдвое дольше. За манжеты и швы не тянут - там материал рвётся первым.
Подойдёт ли гидрокостюм для сёрфинга или дайвинга?
Для плавания на длинные дистанции - нет. Костюмы для дайвинга делают из более толстого и жёсткого неопрена: они теплее, но не дают амплитуды в плече, а на официальных стартах не проходят по требованиям к толщине 3–5 мм и покрытию. Плавательный костюм отличается тонким рукавом и повышенной плавучестью в области бёдер.
Чего нельзя делать с гидрокостюмом после тренировки?
Нельзя сушить на прямом солнце и у обогревателя, стирать в машине, хранить сложенным по сгибам и смазывать вазелином или маслами. Все четыре ошибки разрушают неопрен: он теряет эластичность, на местах складок появляются трещины. Промыть пресной водой и высушить в тени на широких плечиках - этого достаточно.
- Официальный сайт школы: silverswim.ru — запись на тренировки в Москве и Санкт-Петербурге, расписание бассейнов и сборов.
- Платформа видеокурсов: silverswim.online — учитесь техничному плаванию из любой точки мира по нашим пошаговым программам.
Следите за разборами техники, анонсами интенсивов и лайфхаками от тренеров там, где вам удобно:
- Основной канал в Max: @SilverSwimChannel — советы и общение с командой.
- Группа ВКонтакте: vk.com/silverswim — полезные статьи, фотоотчеты с соревнований и отзывы.
- Telegram-канал: t.me/SilverSwimChannel — экспертные посты и анонсы открытой воды.
- YouTube-канал: Silver Swim на YouTube — видеоразборы техники кроля, брасса и упражнений на суше.
Silver Swim — Школа плавания для взрослых. Развиваем культуру осознанного плавания, опираясь на научный подход и спортивную методологию.