Как плавать быстрее и эффективнее

Основные рекомендации, которые используется в практике спортивного плавания, для пловцов и тренеров как плавать быстрее и эффективнее. Список основных рекомендаций, применение которых поможет снизить сопротивление воды и увеличить мощность гребка в кроле.

Основные рекомендации для снижения сопротивления воды

Поддерживайте латеральное положение тела при плавании кролем на груди и кролем на спине при помощи поворотов тела вокруг продольной оси одновременно с движениями рук вниз и вверх. Все тело от головы до пят должно поворачиваться как единое целое. Никогда не следует пытаться сохранить в горизонтальном положении часть тела, например, таз или ноги, в то время как руки и плечи движутся вверх и вниз.
Для уменьшения «сопротивления формы» удерживайте голову на одной линии с туловищем насколько это возможно. Единственным исключением из этого правила является момент, когда голова поднимается из воды для вдоха при плавании баттерфляем и брассом. При повороте головы в сторону для вдоха в кроле на груди она должна оставаться на одной линии с туловищем.
Сохраняйте горизонтальное положение тела за счет продвижения в воде, а не поверх нее. Любые попытки поднять голову и плечи над водой будут только увеличивать сопротивление формы и волновое сопротивление. Исключениями являются баттерфляй и брасс, при плавании которыми пловец вынужден поднимать голову и плечи над водой для вдоха. Тем не менее даже при плавании этими способами пловец насколько возможно должен сохранять горизонтальное положение тела во время выполнения основных фаз гребка руками и ударов ногами.
Волнообразное движение тела имеет важное значение для поступательного движения пловца при плавании баттерфляем и в меньшей степени брассом, однако оно не должно быть чрезмерным. Пловец должен поднимать голову и плечи из воды настолько, чтобы снизить сопротивление воды во время дыхания и, при плавании баттерфляем, — для проноса рук над водой. Волнообразное движение тела должно выполняться на поверхности или около поверхности воды, чтобы оказаться над поверхностью во время вдоха. Пловец не должен полностью погружать тело под воду только для увеличения амплитуды волнообразного движения. Чрезмерное погружение тела под воду только увеличит сопротивление формы.
Для уменьшения ударного сопротивления все движения рук и ног при входе в воду и возвращении в исходное положение для выполнения основной движущей фазы гребка должны быть плавными. По возможности, во время входа в воду удерживайте руки в пределах продольных очертаний туловища и выполняйте скольжение рук в воде вперед, располагая их наиболее обтекаемым образом, а именно пальцами вперед.
Первая часть гребка руками под водой во всех способах плавания, а именно движение рук вниз или наружу, т. е. фазы захвата, не является движущей. Поэтому для снижения до минимума ударного сопротивления движения рук в этой части гребка должны быть плавными и мягкими. При плавании любым из четырех способов спортивного плавания руки во время движения вниз или наружу должны быть повернуты по направлению движения наиболее обтекаемыми частями, а именно пальцами.
Амплитуда движений ногами не должна быть больше, чем это необходимо для создания оптимального количества движущей силы. Излишне широкие или глубокие движения ногами приведут к увеличению ударного сопротивления и могут нарушить горизонтальное и латеральное положение тела пловца. Чрезмерное движение ног пловца вверх приведет к погружению тела вниз. Насколько возможно, старайтесь во время выполнения движений ногами удерживать их в пределах продольных очертаний туловища.
При попеременном и дельфинообразном движении не выполняйте удары согнутыми ногами. Во время движения вверх при попеременном и дельфинообразном движении (удара вниз при плавании кролем на спине) ноги должны перемещаться вверх только до уровня тела. Остаток движения вверх происходит во время последующего удара вниз (удара вверх при плавании кролем на спине). Из-за сгибания ног в этот момент может показаться, что еще продолжается движение вверх, однако на самом деле бедра уже начинают опускаться вниз. В то же время давление воды под расслабленными ногами будет выталкивать голени вверх, пока ноги не согнутся в коленях. Во время возврата ног в исходное положение при плавании брассом прикладывайте для сгибания ног минимальное мышечное усилие.

Научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!