Как увеличить мощность гребка

Основные рекомендации, которые используется в практике спортивного плавания, для пловцов и тренеров как плавать быстрее и эффективнее. Список основных рекомендаций, применение которых поможет увеличить движущую силу и мощность гребка во время плавания.

Перед началом отталкивания воды назад всегда дожидайтесь, пока рука не займет положение с поднятым локтем. Неопытные пловцы часто пытаются выполнять движение рук, с усилием преодолевая сопротивление воды, когда их ладони обращены вниз или против движения. Они должны научиться дожидаться, пока руки не повернутся внутренней стороной предплечий и ладонями назад, и только потом отталкивать воду назад с усилием. Перед началом отталкивания воды назад руки и кисти пловца должны пройти примерно одну треть подводной части гребка.
При выполнении захвата руки должны быть согнуты почти под прямым углом. Такое положение рук следует сохранять в течение всей последующей толчковой фазы гребка. Иначе говоря, работа по движению пловца вперед выполняется крупными мышцами аддукторами и разгибателями плечевого пояса и туловища, а не небольшими мышечными группами, выполняющими вращение предплечья и кисти. Единственное исключение из этого правила встречается при плавании кролем на спине, когда руки во время основной движущей фазы гребка разгибаются назад и уходят под туловище.
Во время основной движущей фазы гребка при плавании любым способом сохраняйте взаимное расположение предплечья и кисти, как если бы они представляли собой единое целое. Склонность к вращению кисти внутрь и наружу перед движением предплечья в том же направлении, а так же излишнему сгибанию или разгибанию кисти в запястье во время основной движущей фазы гребка, — вот две наиболее распространенные ошибки пловца. При плавании разными способами кисть во время гребка поворачивается, однако это происходит только потому, что она направлена в ту же сторону, куда и внутренняя поверхность предплечья. Такой поворот не начинается с поворота кисти, за которым следует поворот предплечья. Пловец должен сохранять ладонь в одной плоскости с внутренней поверхностью предплечья и следить за тем, чтобы поворот ладони определялся положением предплечья.
Движение руки во время основной движущей фазы гребка под водой всегда следует выполнять по диагонали. Хотя сопротивление воды и является основной движущей силой в плавании, перемещение руки в воде назад по прямой не обеспечивает максимальной длины гребка, а также наибольшей скорости движения вперед. Для более эффективного продвижения в плавании требуется отклонение от движения руки назад с усилием по прямой.
Скорость движения руки должна периодически изменяться при каждом существенном изменении направления ее движения от момента захвата и до завершения подводной части гребка. Скорость движения руки во время гребка под водой периодически изменяется, уменьшаясь при каждом кардинальном изменении направления движения и снова увеличиваясь до следующего момента смены направления. Тем не менее скорость движения руки должна возрастать от момента начала основ-ной движущей фазы гребка до ее завершения. Хотя скорость движения кисти периодически изменяется, она должна достигать максимального значения только в конце основной фазы конкретного типа гребка, т. е. фазы отталкивания.
Пловец должен прекратить отталкивать воду назад после перемещения руки к бедру на пути к поверхности. Пловцы часто совершают ошибку, продолжая отталкивать воду руками после того как руки уже достигли поверхности. Поскольку ладонь руки после прохождения мимо бедер перестает быть повернутой назад, любые усилия, связанные с отталкиванием воды назад уже не создают никакой дополнительной движущей силы. Вместо этого тело пловца погружается в воду, а его движение замедляется.

Научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!