Комплексное плавание (или комплекс) включает в себя все четыре стиля. Дистанция преодолевается в следующем порядке: баттерфляй, плавание на спине, брасс, кроль. Спортсмены принимают участие в заплывах на 100, 200 и 400 м комплексом. Однако стоит отметить, что на Олимпийских играх в программе соревнований стометровка отсутствует: медали в этой дисциплине разыгрываются только в 25-метровых бассейнах, в то время как все Олимпиады проходят на «длинной воде» (50-метровые бассейны).
Успех в комплексном плавании напрямую зависит от равномерного развития всех четырех стилей. Чтобы преуспевать в комплексном плавании, нужно уметь плавать быстро всеми способами (или хотя бы тремя из них). Как правило, у большинства пловцов есть "слабое звено" – часто это брасс. Именно на нем можно проиграть все преимущество, что с таким трудом зарабатывалось во время баттерфляя и кроля на спине. Чтобы компенсировать свои недостатки в брассе, спортсмену приходится особенно быстро плавать и баттерфляем, и на спине, и вольным стилем. Поэтому постоянная работа над слабыми сторонами и поддержание сильных – ключевой аспект тренировок комплексиста.
Если вы хотите освоить или улучшить любую из техник плавания, наши двери в школе плавания Silver Swim открыты! Мы обучаем:
- Кроль
- Кроль на спине
- Брасс
- Баттерфляй (Дельфин)
Тренировка пловца-комплексиста многогранна и включает задания для всех видов плавания. Так как комплекс начинается с баттерфляя, то и старт абсолютно такой же, как при старте баттерфляем.
Повороты в комплексном плавании
Повороты в комплексном плавании – это не просто смена направления, это возможность сохранить или даже увеличить скорость, а также важнейший элемент стратегии. Давайте разберем каждый из них.1. Поворот: Баттерфляй на спину
Этот поворот считается одним из самых простых и логичных. Он совершается так же, как и обычный поворот брассом или баттерфляем (касание двумя руками), за тем лишь ключевым исключением, что после касания стенки бассейна спортсмен отклоняется не на бок, а назад, сразу принимая положение на спине. После этого производится мощное отталкивание от бортика, и пловец продолжает движение на спине.Как выполнять:
- Касание: Одновременное касание стенки двумя руками, как в баттерфляе.
- Группировка: Подтяните колени к груди.
- Разворот: Отклонитесь назад, поворачиваясь на спину.
- Отталкивание: Поставьте ноги на стенку и мощно оттолкнитесь, вытянувшись в струнку.
2. Поворот: Спина на брасс
Поворот между плаванием на спине и брассом — многими считается самым технически сложным из трех поворотов комплексного плавания. Существует несколько вариантов его выполнения. Рассмотрим два наиболее популярных.Способ 1: Стандартный поворот со спины на брасс (самый распространенный и легкий для освоения)
- Спортсмен подплывает к бортику, касается его рукой в положении слегка на боку (не на груди!), затем подтягивает ноги к туловищу, переворачивается на грудь и отталкивается от стенки бассейна.
- Важно: До момента касания пловец должен находиться на спине или на боку, но не на груди. Переворот на грудь происходит непосредственно перед отталкиванием.
- Этот вариант поворота сегодня считается самым эффективным и активно используется лидерами мирового комплексного плавания, такими как Майкл Фелпс и Райан Лохте. Но в то же время технически это самый сложный способ, требующий серьезной отработки.
- Выполнение:
- Спортсмен подплывает на спине к бортику бассейна, поворачивая тело на тот бок, рука которого выполняет последний гребок.
- С окончанием движения гребковой руки находящаяся сверху рука максимально вытягивается вперед, и тело устремляется к стенке бассейна.
- В таком положении — на боку (ноги при этом остаются прямыми) — на глубине 30-40 см происходит касание бортика рукой, находящейся над головой.
- Затем выполняется кувырок вперед — практически такой же, как и при выполнении поворота сальто.
- Туловище и руки выпрямляются, и пловец отталкивается от стенки бассейна.
- Очень важно: Делать этот поворот так, чтобы ни в один момент до касания бортика вы не находились в положении на груди: вы должны быть как минимум на боку. Следите за ногами во время касания стенки рукой, они должны оставаться прямыми и лишь в последний момент сгибаться для отталкивания.
3. Поворот: Брасс на вольный стиль (кроль)
Поворот с брасса на кроль — абсолютно такой же, как в стандартном повороте брассом или баттерфляем. Спортсмен касается стенки бассейна двумя руками, делает разворот и отталкивается ногами, во время выхода постепенно принимая положение на груди. После отталкивания следует мощный подводный выход (до 15 м), характерный для кроля.Стратегия Майкла Фелпса в комплексном плавании - распределение сил на дистанции
В комплексном плавании как нигде необходимо правильно распределять силы по дистанции. Ошибка в стратегии может стоить секунд, а то и победы. Стратегия Майкла Фелпса для плавания двухсотметровой дистанции заключалась в следующем:- Первые 50 м баттерфляем: Сделать хороший старт с быстрым выходом после него, затем плыть до поворота, используя «легкую» скорость: быстро, но расслабленно, прорабатывая дыхание. Цель – сохранить максимум энергии на оставшуюся дистанцию.
- Следующие 50 м на спине: Уделять внимание высокому темпу движений руками, ногами совершая при этом мелкие и частые, но не очень мощные удары. Это позволяет поддерживать скорость при минимальных затратах.
- Затем 50 м брассом: Сделать акцент на работу руками, высокий темп движения которых должен задавать тон быстрым, но не широким толчкам ногами. Фелпс минимизировал потери на своем "слабом" брассе за счет эффективной работы рук.
- Последние 50 м кролем: Полностью включать ноги, отдавая последние силы на финиш. Это финишный рывок, где каждый удар ногами максимально задействует оставшиеся ресурсы.
Полезные советы для пловцов-комплексистов
Эти рекомендации помогут вам стать более универсальным и эффективным комплексистом:- ► Обязательно отрабатывайте повороты между стилями комплекса до автоматизма. Следите за тем, чтобы правильно касаться стенки, быстро разворачиваться и мощно отталкиваться. Именно на поворотах часто решается судьба заплыва!
- ► Постоянно работайте над теми способами плавания, которые у вас получаются хуже, и одновременно развивайте преимущества в тех видах, которые получаются лучше. Ваша цель – не быть идеальным в одном стиле, а быть сильным во всех четырех.
- ► Старайтесь технически правильно преодолевать дистанцию в каждом стиле.
- В баттерфляе: Не забывайте, что первый гребок после старта и поворота выполняется без дыхания.
- На спине: Следует максимально быстро выполнить поворот, используя технику "кроссовер" для экономии времени.
- В брассе: Все движения нужно делать без лишней суеты, быстро выполнять поворот и максимально использовать преимущество подводных выходов.
- В кроле: Необходимо финишировать хотя бы последние 5 м без дыхания. Финишное касание следует выполнять, опустив голову вниз и максимально вытянувшись прямой рукой и всем телом по направлению к стенке бассейна.
- ► Уделите внимание физической подготовке. Комплексное плавание требует сильного корпуса, развитых мышц ног и рук, а также высокой выносливости. Включите в тренировки упражнения на общую физическую подготовку (ОФП) и специальные силовые тренировки для пловцов.
- ► Не бойтесь экспериментировать со стратегией. То, что подходит Майклу Фелпсу, может не подойти вам. Найдите свой оптимальный темп и распределение сил для каждой дистанции.
Освойте комплексное плавание в Silver Swim!
Хотите стать универсальным пловцом и покорить комплексное плавание? Освоить навык комплексного плавания (дельфин, спина, брасс, а также отточить технику и скорость кроля и научитесь делать профессиональные развороты можно на курсах "Обучение плаванию" в SilverSwim.Мы ждем вас в нашей школе!
Освоить навык комплексного плавания (дельфин, спина, брасс, а также отточить технику и скорость кроля и научитесь делать профессиональные развороты можно на курсах "Обучение плаванию" в SilverSwim.
Записаться на пробное занятие
Персональные занятия
Групповые занятия
