Онлайн курс "Открытая вода"
Онлайн видео курс от призера Чемпионата Мира и Европы по плаванию на открытой воде Даниила Серебренникова
Курс "Открытая воды"
Привет, Чемпион!
Рад приветствовать на курсе "Открытая вода". Данный курс подойдет как для любителей плавания, которые только начинают знакомство с открытой водой, так и для опытных пловцов, повидавших разные условия и преодолевших большое количество многообразных дистанций.
Моя цель заключается в том, чтобы вы комфортно и легко усвоили весь материал курса и смогли применить его на практике, показав максимальную результативность на соревнованиях. Каждый раздел я сопровождал историями из личного опыта, будучи членом сборной команды России.
Помните, что в плавании на открытой воде побеждает не самый быстрый, а самый подготовленный.
Будет точно интересно и полезно!
Рад приветствовать на курсе "Открытая вода". Данный курс подойдет как для любителей плавания, которые только начинают знакомство с открытой водой, так и для опытных пловцов, повидавших разные условия и преодолевших большое количество многообразных дистанций.
Моя цель заключается в том, чтобы вы комфортно и легко усвоили весь материал курса и смогли применить его на практике, показав максимальную результативность на соревнованиях. Каждый раздел я сопровождал историями из личного опыта, будучи членом сборной команды России.
Помните, что в плавании на открытой воде побеждает не самый быстрый, а самый подготовленный.
Будет точно интересно и полезно!
Даниил Серебренников
Основатель, главный тренер школы плавания Silver Swim
МСМК по плаванию, призер чемпионатов Мира и ЕвропыПревью видеокурса "Открытая вода"а"
ПРОГРАММА курса "Открытая вода"
Урок 1. Вступление
Урок 2. Внутренний диалог и выбор старта
Урок 3.Выбор инвентаря и экипировки
Урок 4. Плавание на открытой воде
Урок 5. Драфтинг и контактная борьба
Урок 6. Стратегия и тактика плавания на открытой воде
Урок 7. Страхи плавания на открытой воде и способы их преодоления
Самые распостраненные страхи пловцов: глубина, непрозрачная и мутная вода, неизвестность, морская/речная живность, потеря сил и невозможность преодолеть дистанцию, укачивание/морская болезнь,
контактная борьба c соперниками, мышечные судороги.
Универсальные способы преодоления страха.
Урок 8. Подготовка к старту
Урок 9. День старта и прохождение дистанции
Урок 10 . Питание до, во время и после соревнований
Бонусы:
Урок 2. Внутренний диалог и выбор старта
- Скаких мыслей стоит начать подготовку к участию в стартах на открытой воде?
- Как выбрать старт и от чего зависит сложность соревнований?
Урок 3.Выбор инвентаря и экипировки
- Выбор очков для плавания на открытой воде
- Выбор гидрокостюма для плавания на открытой воде
- Как правильно надевать гидрокостюм? Ошибки при надевании гидкрокостюма
- Сравнение гидрокостюмов разных ценовых категории популярных брендов (Orca, AquaSphere, Tyr, Roka и др.)
- Выбор спасательного буя
Урок 4. Плавание на открытой воде
- Техника плавания на открытой воды. Упражнения для обзора местности
- Удержание прямой траектории движения и плавание с закрытыми глазами
- Ориентирование по статическим и динамическим объектам
- Техника прохождения поворотных буев
- Плавание по течению и против течения. Особенности заплыва через Босфор
- Типы волн
- Особенности техники плавания в океане и море
- Особенности техники плавания в озере
- Плавание в соленой и пресной воде
Урок 5. Драфтинг и контактная борьба
- Виды драфтинга
- Боковой драфтинг
- Драфтинг в ногах соперника
Урок 6. Стратегия и тактика плавания на открытой воде
- Стратегия подготовки к соревнованиям по плаванию
- Особенности подготовки для профессионалов и любителей
- Планирование стратегии на гонку для любителей
- Тактическая подготовка
- Тактические приемы: обгон, обгон с перекрытием, вытеснение соперника, отрыв от соперника, назойливость
- Прохождение финишного створа.
Урок 7. Страхи плавания на открытой воде и способы их преодоления
Самые распостраненные страхи пловцов: глубина, непрозрачная и мутная вода, неизвестность, морская/речная живность, потеря сил и невозможность преодолеть дистанцию, укачивание/морская болезнь,
контактная борьба c соперниками, мышечные судороги.
Универсальные способы преодоления страха.
Урок 8. Подготовка к старту
- Что взять с собой на старт?
- Подготовка инвентаря и экипировки к старту.
- Что делать за день до начала соревнований, чтобы выйти на старт в полной боевой готовности?
- Что делать за час до старта, чтобы показать наилучший результат?
Урок 9. День старта и прохождение дистанции
- Массовый старт и выбор правильной стартовой позиции
- Тактика на гонку и выбор «правильных ног»
- Рекомендации по прохождению дистанции
- Финишный спурт
- Важные правила быстрого восстановления после соревнований
Урок 10 . Питание до, во время и после соревнований
- Питание до соревнований. Советы по питанию
- Питание накануне и во время гонки в зависимости от длины дистанции и погодных условий
- Особенности питания у профессиональных пловцов
- Рекомендации по составлению индивидуальной программы питания на длинную дистанцию
Бонусы:
- Чек-лист для плавания на открытой воде
- План питания для спортсменов-любителей плавания на дистанцию 5000м
- План питания для спортсменов-любителей плавания на дистанцию 10000м
После прохождения курса
-
выбор дистанцииПонимать как выбрать подходящую дистанцию и лучшее место старта, чтобы гарантировано показать наилучший результат. - выбОР Инвентаря и экипировкиУзнаете на что обратить внимание при выборе очков для открытой воды, сможете правильно подобрать гидрокостюм, в котором будет комфортно плавать.
- преодолеНИЕ страха и паникиБудете знать, как побороть страх и панику на открытой воде, как сохранять спокойствие и вернуться к спокойному ритму.
- ПЛАВАНИе НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕУзнаете фундаментальные основы плавания на открытой воде, как адаптировать технику плавания для участия в заплывах.
- ДРАФТИНГУзнаете как экономить силы, используя разные виды драфтинга, как вести себя во время контактной борьбы.
-
ОРИЕНТИРОВАНИЕ
Будете знать, как ориентироваться по объектам и не наплывать лишние метры во время заплыва. -
Стратегия и тактика плавания
Понимать как формировать стратегию плавания на гонку, узнаете о тактических приемах как "обгон", "отрыв", "вытеснение" и многое другое. - ПЛАВАНИЕ ПРИ СИЛЬНОЙ ВОЛНе И ТЕЧеНИИПонимать как плавать при разных погодных уловиях, как работать в течении, отливах и приливах.
- До, НАКАНУНЕ и ПОСЛЕ СтартаБудете понимать, как правильно подготовиться и подойти к состязанию в "лучшей форме", узнаете как быстро восстановиться после прохождения дистанции.
- Питание до и во время дистанцииУзнаете, какое питание лучше подходит для средних и марафонских дистанций, научитесь правильно планировать рацион.